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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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, F& Z% T7 U7 Z& O4 K% l+ ~- r2 d 瞧瞧你的屁屁及格吗?& ^ O! I. D) I* G3 Y
性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!) j+ J, i. [3 \
动出你的美臀
6 a' A# I4 n; d% Q 甩掉臀与后腰之间的赘肉. m9 d9 R3 z/ G& q
口诀:抬抬腿、提提臀: p: h& I) w8 F- ?& z
方法:5 a! k; v2 _/ x3 }0 ?
1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。0 I: A5 D n5 E5 w
2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。, O* C7 l" z4 N6 h( U. A' f, F
3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。; o# x. {' }+ W; }1 S; y% b
提臀消脂更结实肌肉2 m1 q7 ^0 `/ l c; _( H: ]
口诀:小狗方便姿、提臀好教材
+ H; P4 ]* Q3 ?: e; ?# s 方法:4 T+ u; e0 r0 H2 a# o9 i0 I
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。0 e5 H b6 U: l& S8 y
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。; ~4 B0 H, n, Y! }) ~. {6 o% u
3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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