第一节：仰卧起转体 / Y4 y R9 ~' ?. ^0 x0 P
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 1 ^$ y, ?$ o! \3 G' a
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 $ b4 M( r: E. K. M
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 ) _ C3 `) _6 S# w l! @4 p
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 . g2 ^. V6 h j& [1 J
& i% ^( O; {, F第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 9 @3 D/ `: p6 `' m
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 + j3 n+ J: b# p, c/ x. t动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 $ E# A# F p" T% w2 u+ k5 ?; k
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 . ]$ t9 K2 H. x: @* B$ W+ ?$ F5 @7 l$ S. \0 [6 ^1 b. b
第三节：行动车轮蹬 ( q( O9 d3 H# Z6 G0 b
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 6 b C8 C7 Q3 z7 v. q
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 ( a" R+ E4 K- w% H. z8 z
作用：坚实下腹肌。
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-20 19:16
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-7-20 19:54