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第一节:仰卧起转体 5 s# e; w9 I4 |
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。 & J/ S- P& N( j, M
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。 6 x* W1 Q, R5 T8 o: A
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。
7 U# l' ?1 A3 G/ g作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。
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/ {5 |7 C; k( ?# G, C9 p第二节:仰卧收复举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。 / N) e+ X) y0 B3 r# {& g
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。 9 m( X/ o& `) T. R6 Q
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。 , Q( g. t. g) j4 O
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节:行动车轮蹬 - k( [( J% b% V+ m2 m+ z7 f
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。
* C: b- i) O ]4 K动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。 , }9 t8 u( j. V$ }5 x% W
作用:坚实下腹肌。 |
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