第一节:仰卧起转体 / Y4 y R9 ~' ?. ^0 x0 P
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。 1 ^$ y, ?$ o! \3 G' a
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。 $ b4 M( r: E. K. M
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。 ) _ C3 `) _6 S# w l! @4 p
作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。 . g2 ^. V6 h j& [1 J
& i% ^( O; {, F第二节:仰卧收复举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。 9 @3 D/ `: p6 `' m
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。 + j3 n+ J: b# p, c/ x. t动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。 $ E# A# F p" T% w2 u+ k5 ?; k
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。 . ]$ t9 K2 H. x: @* B$ W+ ?$ F5 @7 l$ S. \0 [6 ^1 b. b
第三节:行动车轮蹬 ( q( O9 d3 H# Z6 G0 b
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。 6 b C8 C7 Q3 z7 v. q
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。 ( a" R+ E4 K- w% H. z8 z
作用:坚实下腹肌。