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气温像发烧一样突然就高了,还没来得及享受春天,夏天像个急性子的大嫂风风火火来“报到”。女人们翻箱倒柜拎出去年的裙子,“哟,腰粗了,系不上扣了”,很沮丧。, Y- y$ S% G/ G% B: W, j* l) K r
一、游泳:+ j% J- K: X, u& D4 f" A
夏天,再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热,跳到水里的感觉太爽了。资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。- t- F! F9 h. v) j W; f$ C9 ]
另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”。“搂草打兔子”,意外收获。
1 r" [0 Y" j& z% g6 f( T+ Q 二、爬山:
9 d1 a) V1 J! d0 b2 q6 T 夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧,那儿气温至少低二度,加上植被丰厚,空气清新,心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。专家说“消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’,爬山就是最好的有氧运动”。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
5 T& ^) _; Y& E) G% s 三、散步:
0 {, {! \/ s2 b3 H6 r 天热懒得动的朋友可以散步,不要沿着马路走,汽车尾气污染严重,去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的,这儿集各类运动健身项目之大成,适合各类人群:耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞。左边唱戏的,右边唱歌的,参加哪项都比在家睡懒觉好。
% I0 a7 d! Z6 |, I, _ 其他减肥辅助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。! P# f I7 b% V: O- d
不过,说了那么多,最重要一点是“坚持”。+ b0 N4 `: s' }$ X ]
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[ 本帖最后由 88ALICE 于 2008-7-19 12:28 编辑 ] |
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