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01、地瓜
' @! q: v. G$ b( Q' l& V0 @- T$ _地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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: c8 z* u7 `/ k/ Y6 w* ^02、绿豆
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7 n/ K1 M/ r: v, p2 R+ C绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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2 s8 x" A7 @$ y6 A) L+ o1 H# d03、燕麦 ! i* u- e7 T7 Z
z8 H9 t: {6 ?( N: a6 `燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! ; s" j6 a5 |0 J- P) t: F; P
% `9 |( x+ _, S: z' _* i04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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/ p4 q+ P5 Y; E4 M/ d: t05、小米 $ p' B- a' j( F& g( B/ g; X
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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06、糙米
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/ F, t0 M! b2 e/ H糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。7 a0 Q5 {1 b0 r5 p5 t+ a
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07、红豆
- C' V4 b0 t Q0 t# Y3 @红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。: x% L+ N1 d$ q# ~6 S& C! s
+ X S# F7 I! I9 y4 w08、胡萝卜, L+ I# P% V; M8 K g
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。: ~- P+ z4 x( s6 v2 O: {' @+ N6 }
2 W A5 u2 g' {) H" y09、山药/ i6 C6 B+ s( f) G4 W0 u
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。; o" W% @: S8 @1 V
# S+ V5 g. W* W4 K10、牛蒡
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, x8 R0 H# a: H& J2 `牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
% f9 N/ N, u0 C9 i3 v+ a11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 - k7 j9 O' B$ W0 [* z% @+ ]- G. v9 n
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。* v& l6 n" i# s
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13、白萝卜 ! P B) y3 X; v
0 M' s1 R6 x o$ E. N# J萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 ~! f/ x- [; R
( J/ O" o# e) K; |3 S, d: U山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ' t. e/ [5 u$ P# d+ ~1 a
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! ! A- R- z1 Z. j F" j# ~* m% L
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16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。. u: o9 G D( y* D) ^- R! c' O* X
; N4 o; J1 L5 @6 I( {3 q3 [& a17、川七 # c H, Z. N( |5 `! `% p7 G9 |
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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6 |. a1 v- j4 ]& w( w9 u18、优格
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9 v e$ E" p5 Z+ K7 I, U: Q! U, e. a优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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9 Y% K$ T E9 [3 a19、醋 Z5 Y5 p- M* M5 _" u: D/ N/ g6 J
# ]5 k( a. ]+ C4 U醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。' J0 t+ i. z) l+ c. A$ q
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