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01、地瓜
0 D. l; D; ]' z地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ; R* p* x# B- g) Y/ E% n
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02、绿豆 4 K, C/ N" `: u/ Z5 v# n3 [) q
2 l1 o4 Y7 X3 {3 f$ {& v绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 Y' l0 y: e k# e2 q9 M( K
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03、燕麦
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. {4 m0 v! t a) y4 d% N燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁
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9 J% m" F( Z8 f7 o( u薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 + o; l& N% |1 K& ^
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 % x6 Z7 M0 I+ `& ]; C" H
& d3 D7 \; s2 O7 |4 z; O6 v, y1 \糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
2 r$ b8 Y+ x0 o% q8 z红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。5 A; Z5 V* Y, Y+ j
" e- K; B7 m! J+ a8 [( D, a08、胡萝卜
0 z4 |0 q2 T, v胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。; e7 g( y ]7 Z2 g" K, F1 s. b
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09、山药) e6 Q- ~8 C, D2 c! I" U& x8 V$ n
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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6 ^ E" F5 n- S1 P' H( w1 k8 K4 l2 O10、牛蒡 2 k% ?* T" p) r
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
- u: }3 r. {8 R' u# z. `7 K0 L11、芦笋
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" y1 [7 s% o( A; p n5 d% N( n8 o芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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+ n$ }5 ]- q0 h/ H/ V0 ^12、莲藕
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: ]9 B- Y( h1 P) d' R7 X0 d; w4 M莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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g% ?! o3 x* ?4 N13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ' `! \" ?9 ^ Z5 u; A! l4 V
+ o% B2 w( I* F- f5 A3 m% f14、山茼蒿 8 t' |) O2 s. O8 n M9 i
+ I, _; d! e/ f3 C3 ^# F) d: T+ s山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 + [; ?6 @3 `9 K7 `! L, H7 a
. |0 f* \, [( [3 P: }! N15、地瓜叶
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, z) s1 J2 u* ?+ \3 h地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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+ l9 J6 U4 R) f16、萝卜叶 4 H' P' D* Y8 z- m! V: G. G
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。6 i0 M$ u; B9 H- k) ^( e: { h
, G+ R1 y$ ]7 o' b! p1 |17、川七 * q4 h3 q$ M) E) ^2 ]% g/ T
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 1 H w" F- ]( y4 ?
0 H: h5 F7 z0 c$ G! [0 h18、优格 2 v; A, ~; I2 A" {
0 V/ P, |$ i8 L) V( P优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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8 R+ ~; {: ^4 O3 H4 y X19、醋
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: `; t. T. Y7 L M; }醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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6 K) ]! m3 O! ~6 ^, C: i& _% g[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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