春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

3 m3 s. j# F. C( l
4 X# J4 s9 Z  X" ]4 N9 F一、春季养肝护肝正当时
9 A) |/ q( Q& u) C$ X% }7 Y+ F$ g
" D9 T+ ]2 I' z; A4 d1 L2 e) \+ @: L关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。

作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。

2 N" x4 ]; `! N1 m7 O& U! m二、肝脏“呼救”五大征兆
0 u6 |8 N1 K* M: a: L- X/ S+ {! Z/ T
征兆1、容易喝醉
$ U4 @7 S: R& X$ W7 @8 k) d
7 r3 \) V4 ^, g4 M+ |0 P. Z3 `有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。

% g; ~& V8 H& D9 W征兆2、粉刺增多

& j3 h. n3 L* l. ?- i人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。

( H9 ?$ m+ T2 O7 T. w1 K8 p; i1 ~6 n+ i征兆3、伤口容易化脓感染
, K% u- S, U9 Y
  c7 j+ W" c% b, O0 _# x* z/ I肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。

征兆4、鼻头发红
1 {. F- F% Z" I: M0 w5 m
8 j) f6 R  L+ @, _; {- F, h所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。

征兆5、脸色发黑
" H( V" P4 g: w) i$ u- o
肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。
' R7 [  \, n7 B) g
( @) x/ b# O$ B1 r8 F- e0 G( r: ^三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”
6 u) @- K  t! K6 s3 k" v/ c# X
6 }! J2 A" z& N$ ^4 J每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。

; x6 f& F; f# c, T  K- r2 ?中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
               

' T2 r0 p5 K5 }1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
         

2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。
/ Z) M4 i7 g) b3 D3 Y! R2 s5 D
+ G2 c/ N. J" O7 L8 F用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
1 b) g( Y9 {: Y& d         
) X9 D+ i3 G6 d1 S5 @# Q
3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。

5 o6 @( |: C# \" G四、全天候肝脏排毒时间表
+ Q3 D  T' k3 ^* c2 l  Y6 A
1 ]# ]! x3 O  i5 n  c  C. M7 p清晨起来首先就要清肝
9 g8 z, _8 j+ H( a5 K9 p
7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝
& z" R1 s' G3 |8 E& \- S* D) w; y
这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。

! D1 l' P4 l$ Z1、口红：化妆品也会伤肝
" N4 Y) ?2 j$ r8 Z& O- G( T
/ I7 X1 ]+ I! b6 b7 W4 T对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。
, l0 Z, q/ z4 ~2 w5 m
有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。
/ i4 U8 b; q2 b: ?
2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
4 [. a) v7 X+ K2 X. _4 l2 V
& ~" H$ r, A6 ?因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。

; P) K* N$ A7 S1 i8 v5 s7 C2 K所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。

9 D* f* `  l" b" Y* b3 c据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。

具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。

7 \8 o% y3 Y5 J) b3、牛奶和苹果：都是爱肝食物
- L; d. i3 @" o6 ~1 Y
# u: t$ i; m, }. u# o0 q世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。

现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
5 x( e- O) S* z6 J: b; Q0 N  @2 H
9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担

) T; b* t0 j  V- L1 {6 s0 g这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？
% s. U$ F( ~. v  {' Y3 [  y
- ~" x9 O$ E; Y0 @& y6 r1、零食：给肝脏增加负担

薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！

: b9 G7 A1 e' Q* l) M: p4 [+ v* |不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。

所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？

此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。

2、香烟：别把压力转给肝脏
3 N% m1 }1 Z  L8 l0 ?" h, p( |# |
一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。

7 w) _1 k8 ^$ `, m! r" E1 h4 U! s吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。
- L  u7 d, m& w3 r# q& }. [  |& y
) r# L0 z2 u) L" ~. j) Q7 X而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。

( [+ Q4 b& K; r7 w/ j1 W# y/ ]! H3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏
* X+ j$ L$ f- @5 ?5 b- Z
按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。

对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。

- X1 d# a3 V: R6 n. ~+ f4、水杯：喝饱水也是爱肝
1 j3 r- Z3 \3 Y* a5 a. _, d- r0 p
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。

  X9 Q! l! X- f# W9 R水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。
$ W# D2 ~6 h" K( q
5、植物：肝也爱绿色
" \9 S7 C; k4 w- O4 y# G
五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。
: d* D/ U; U& F0 I4 b1 E
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
; G" i4 t. g3 e) m4 D2 f7 b
0 J* i. r9 B8 K7 W# \* t" g% k同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。
- }! x  e( n. [1 p3 B* E$ w
5 ~; K, E  D* b& C8 n$ h1 F7 U$ `18：00-第二天7：00
4 F9 Y  L+ q. Z8 F
' m3 ~' F9 ~" `6 D: @% P, }这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。
9 `2 Y' b  H7 X& U, m) X2 g3 u
推荐花草茶：

$ V5 W: V7 C7 [+ h
菊花枸杞茶：清肝明目

材料：杭白菊、枸杞各10克。

. k/ O' V5 L. `. o" ^' A/ A' \0 X4 t做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。
: F4 q& V4 Z1 R: U
# W+ @# G( G* B2 u" |2 l原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。
* g, }- l' k: S. X" j
提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。
2 [/ i& q/ G2 ~5 b' G5 m/ m8 O
8 R, i" `3 m' ?% e0 B  |
1 J4 D& f2 n: `. n6 L! X- U

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！

5 K6 X0 g" r3 {. @  n/ c  f! R: ?

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵