|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
% n# {4 z. _. Y5 e, c, w8 v/ J, k9 @, v. S6 T( q* d
1.摩鼻、浴鼻
5 w2 v3 M+ a* \# T& a9 t
+ R4 q3 b0 X. X! B" r% X- }# d; K0 Y; }. H7 A S% n3 I
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
) u# M! y, g6 s7 G! H9 L, Q3 \9 i7 v+ R1 _& n, K! W) D( v# a, O9 b
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
2 T" `# h' q! w/ t9 [$ U
8 u4 C1 y2 \& e2 @2.冷水浴: i, F# C, y9 y9 s
% K, |' Y/ P" d2 \, V S( C
1 F% Q3 h/ E% E
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
! k, U1 d# k* l/ ^; _
" L d2 ~" r+ A6 ~, k! F3.捶背* H% A+ i! [1 _ b
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）4 f1 U9 x: ~% A( j( E+ b9 P
2 K# ?# t: O( N9 z: w
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
" k( s0 j: ?7 q0 L
3 R$ a( f& y0 f4 @/ A) N0 j1 |" @4.躬身撑体
) v3 z+ m+ \6 \" o
: [- o. D8 u0 w' i, A( _2 ?$ d0 x D& e
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。. Q8 X, T. g1 l* G0 }- X; P- S; _) q
6 O' w* S) C: h) x8 f
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
" @, H' u8 m) ^ E" i& d2 {- E; J# \& z( L7 s
5.摩喉7 y2 M0 y! c" t1 i2 @& L
$ {, ~5 E ~4 S5 D# ?
! T. T4 n$ O3 r0 i1 M( X上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。+ S- F& A) J# m; y$ |& e `/ N& u* }* V
4 I. W, \# P% N4 {" q( _* N7 D; B6 y
6.按天突& }1 p6 m. Z6 n/ \( Q
/ R. ?; k( E8 Z F! W; ]. ]
' H! m$ h3 T' A
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。9 L* A# [& `( J+ ~/ S
5 |- v% b, n5 z4 q( F) s
7.深吸气
7 Q# w: _6 {5 D C8 }$ e' P3 U1 G# E7 ?+ w7 k% p
( S7 Q# d' r1 A. t/ f每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
4 Z+ l$ M$ {# o$ @0 b+ F- y0 O' j$ B9 t* G( D' r) H/ v* I
8.练“咝”字功; O% N+ T& K0 H( f/ \6 N
# V; m* ?/ W+ X) ?
6 ^/ j0 i+ d: p4 @. n7 W1 Z可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。$ _. r) P$ ]& H% |. `+ d6 j
& b, Y( ]9 j/ e6 e
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 $ Q/ s- y5 `0 i& E
# y+ s0 G) e0 N6 X; D$ \
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
8 w# v2 B: b1 q2 M. B5 I
0 }/ l1 D: s; K: C! p9 T3 z z( s7 O {7 W6 K3 s
腹式呼吸
3 y' u% a8 \4 p8 _4 G* I
: x& C; B( R# m9 U, q仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
0 I8 v' j, X- U( l0 ^4 m9 j4 V6 z
4 E! X1 C1 k( l$ P, ? F8 f3 d8 j1 M5 u& t- o" h* C# r
呼吸操0 O; w1 V/ R, x$ t# M) y
3 v r+ g2 z0 Z" o |1 n6 \立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。" ]7 \) W. l5 U; E+ p7 S6 k( r
* \. D- s' w, P% X1 G6 Q+ H
# t8 a& Q" P/ f
慢跑% X4 e4 J/ v5 y8 s4 a
; Y2 C; s' u. A7 d5 T1 h# Z
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
