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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 X$ [3 f/ Y0 F5 N, G
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 q2 p* W; W1 q0 v9 O$ i! o7 k8 ^贫血
z! f9 J2 t) z, ]补充高铁食物& V1 @2 Z( y2 K% z: X2 s: }9 u3 N6 [
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 {( V5 I$ Q! o
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 v; o# u8 y4 Y1 ]: t
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ K! f0 Q! E3 z4 q
经期不适
1 B0 h, v" g+ f. D1 K2 r喝些加蜜热奶$ c8 i8 U" [$ o' K) R3 y6 k
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ |4 ^ {+ c: ?- R# W9 s5 N痛经 ( l1 `* [- v' ]. |
吃点香蕉
- U( ^4 l. H2 S2 d香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 ]0 I9 ]9 w. N0 A& \0 ~. R
偏头痛 $ ] f% ], x0 t7 G" g8 A! p5 H5 x
多吃含镁食物" D$ [' N n( T4 k( \
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' t) B/ P. h: ^' W2 E1 s! d
抑郁 5 Q5 Z7 Y: F) q. O6 D$ s, t
常吃鱼类
6 N5 p! Q. R, ]* s3 E由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 y+ W0 [3 A) G3 X
雌激素下降
( X4 u- q8 \6 ?1 Y6 s0 C" Z! H6 \摄取豆制品
3 C$ S# w' D( D5 C7 @雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - R( W9 ?9 z4 K' A4 F7 Q
霉菌性阴道炎
1 q) M3 ]4 c* g/ k2 z3 A5 m" O多吃蒜类
3 B6 B( A9 c8 G: o经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。' S" A; z7 M" L6 y& t6 h) h
乳腺病
4 J7 |1 M" H1 g8 y* w多吃全麦食物和海带
8 ]2 J/ }; s* r" t8 V1 y一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# `: {% e. j; y' E* K/ ~海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, h: ^3 N% D+ [3 [5 Q: \; h8 G妇科肿瘤 / w* y6 y8 m3 W1 U! N3 `
多吃红皮蔬果. B/ B% M$ [1 j' {
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. C% f7 r8 v+ Y" F3 a& T卵巢癌 $ p6 v0 z9 G1 [$ v3 Y7 Z
多吃高钙食物
8 h* {; |+ ^2 q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ l5 N, d0 ]) R. y) x
乳腺癌 3 P" ~# }" d; ~( [+ {
常饮红酒
) J/ e$ V$ p) g4 q9 s研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
% ~# V1 O w7 R7 c$ ~! V宫颈癌
+ i$ t5 a5 y- b! T( p1 K7 I摄取叶酸5 X3 D3 Y( [5 g. O! Y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。 _1 _1 x! ?+ v. T6 b' M3 p, o
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 R' P# E3 e+ K2 {9 ?
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发表于 2012-8-29 22:13
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