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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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' p4 M, q1 _, _+ V ^, {俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 S1 y# @; Y' {* |贫血
1 ~! K& l+ h; s- W1 u补充高铁食物4 d# j- x6 ]$ u _
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
' r$ c: I+ P! u- C/ Y* J7 {- b长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 Q6 Z8 ^* u+ k- V; Q6 o( C补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。" R; C% E% t2 t; T: Z
经期不适
* V' \( s7 l$ K喝些加蜜热奶
% k# F b1 _ i' R5 t+ A下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) v; c I2 l( Y- h V: Y
痛经
0 b: A8 x) u& q& G! i5 e) W) K吃点香蕉
+ T, c1 {& l2 v9 B) Z香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
/ t7 N' q* R; D( E2 Y1 u偏头痛
6 y: ]+ i: l! x7 |5 D多吃含镁食物5 D# {) `$ s9 _; `
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 s) W+ {% Z; [, A8 _抑郁 ' N& ?) B2 a( H0 W! b7 ]
常吃鱼类* y3 O, [4 Z ~
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 T3 V" `' }/ C* g# U
雌激素下降 ' C1 h$ h c3 V8 s( z
摄取豆制品! p" i0 [1 Z( {7 z! Y6 `, t, |4 \7 m) z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. w5 j7 O! }. I: Q霉菌性阴道炎
. M+ f# c& R: S0 s多吃蒜类
% D" O% g& O$ C1 A2 j经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。5 O; X" d: W% Q9 d' @. m; k
乳腺病 / t: ^ Y; l+ [ P, C0 f3 F2 Z
多吃全麦食物和海带- M1 X( E' t+ p1 v( f+ c! N
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: M; c# W- ]- \+ G; l+ p( v# j8 s海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
+ y* t3 U& z7 p6 Q6 f妇科肿瘤 + ~" K5 @" z' k+ @
多吃红皮蔬果: \1 c0 p9 M0 X( E, V
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ U" |4 ]7 Z! i" ?4 w( J; B卵巢癌
; q, ]% n2 Z5 W4 z多吃高钙食物
' k: m5 N. R- t5 k6 J大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 # E1 r" u: G" p: Z/ @0 w: Z5 c
乳腺癌 ; B9 N5 n5 d! l* }
常饮红酒8 l T+ ?4 _5 I
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。 ?2 W4 Q. U& L8 }" y
宫颈癌
$ ~8 n X+ J+ Z/ O% j! t: E摄取叶酸+ M" x i( e& [
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。, v0 z& @, n' S5 s% U$ S* K
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 i) {8 ]8 W0 ~* \0 ~
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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