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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 c5 U( |! g3 S" Y J
贫血 8 W! {7 k$ {- z( S( O( f" I a- p
补充高铁食物
" H) ^ S; F: \! C因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( [5 g+ t; Q$ ~: I
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。+ u, q0 H l( c: n. A
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
4 t1 k6 y) f( Z) ]: a经期不适 2 ^3 {/ q2 j: P
喝些加蜜热奶, \2 x8 o, p9 M- g5 J5 b
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, o$ a7 n, F6 j4 ^痛经 + J: H+ t7 f, V' B1 M
吃点香蕉7 }' n6 L1 `' u& {
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
8 S! I0 T2 F( [偏头痛 " P3 b2 k8 S& s! N7 x
多吃含镁食物+ }& H) I! `4 U* v% G- M m
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
' H! Z5 m( C/ F* Q `) ?抑郁
! t% U |7 D- L$ ^# B常吃鱼类) Z' s2 T4 V4 G, e! ~; V+ F& e! a
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
! g2 T" D+ I8 H- a雌激素下降 : P7 k7 [. I( ?3 X, U
摄取豆制品
0 l$ p5 c: D5 z) h# T7 ^0 E9 l雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 K: o- B# k6 M4 S* P( E
霉菌性阴道炎
% S' B* j1 W. E z& m5 I5 B多吃蒜类, v" t; t7 t1 p$ [& R' `" K
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 |4 U* X% R! u+ a q# U5 U
乳腺病 / K" c* j# J: m$ u* o; x
多吃全麦食物和海带+ ?* a+ o$ @; v
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
7 |( _5 d0 s; @0 l( ^! C1 X海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 1 [) S1 k, g& S
妇科肿瘤 , D7 ~* y4 S; g* B& ~! W- C
多吃红皮蔬果- [, P5 ]/ |& l M0 n! A" I
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 Q. |2 G" s1 [0 z卵巢癌
: S* X& G+ F) W多吃高钙食物
# x% T% n- O- l% b大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
1 v) f" |0 C- d. C6 H4 e# D0 B乳腺癌 6 k5 V$ a: p! ]2 e1 | Q5 W# e( N! V
常饮红酒. R& [1 o" O# Y( _- ~# W
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ Z& M; [- ?6 [$ x: q宫颈癌
6 L ]! I0 h! T; E; T N' |摄取叶酸2 k A4 G3 I( w
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
; j. t9 F) m1 D& f' ~! j/ v特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 `( W* }) y$ }" E
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发表于 2012-8-29 22:13
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