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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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7 d' v# p5 A" T$ A! t& ^6 d俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 a9 [8 S* S$ ]# T9 r贫血
% J! Z% ^+ C1 H4 G" c8 K- V; O补充高铁食物% D& x, R) N; w
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
5 T% v3 J9 p2 ^长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& l* M6 z+ ~& `- F" W补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
7 J# m" ]# ^; \% e& F6 u5 r9 C6 p经期不适
( r4 U9 u; ?* c喝些加蜜热奶
* o7 e/ J! I' O下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, y. {" U! O: u: A3 z痛经 0 D! B0 ?8 M1 q
吃点香蕉
1 k0 E. Y2 y% {# X8 f' u5 j* H; y+ b香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! {" N, q; V; _; U偏头痛
) I+ u) {9 r2 U. u! c! B5 s8 ^多吃含镁食物
8 X/ h& ]$ R! S+ i好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
; s: D6 \# u! f7 w# [. }抑郁
; b" D% L. G! H+ h常吃鱼类
' Z1 N( u! q" w由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。, U9 M5 S) a( w( _
雌激素下降
2 T- g3 T3 T- m$ I摄取豆制品
; a$ I i( n. r$ j& q1 u雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# X6 h, ^& E. t! L9 z# O/ ?' d霉菌性阴道炎 8 Z+ A9 w+ o* C6 y* q5 P
多吃蒜类
0 g6 r& |; ?6 m4 D% c; z R经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。$ J7 T# G! F+ o) w, s. _7 g
乳腺病
& p, H7 r5 ^( Q/ L, ?. ]多吃全麦食物和海带
% x7 a4 }, M: ~: Q, k" @# F一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, k. o7 M. M0 N0 W4 O
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
( ~. ^. F4 p0 S" p" E; N5 H妇科肿瘤
5 X/ J4 p2 H# E% d; ^: @1 a8 s多吃红皮蔬果$ @' ]3 i; { a0 w' \
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# P2 @+ G. Z0 d) t5 O卵巢癌
& R: w/ K: G" O2 x多吃高钙食物8 f, P4 X8 d/ ^# W( M! n- ]+ S
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
) v. y( r* p6 t: s" r$ A3 a乳腺癌 # t2 Z7 P# G/ Q' E3 P* p
常饮红酒* V3 f- t+ U; V% h5 G2 H
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。4 ~* N) w; _ q) T7 ]3 A
宫颈癌
% Y: N2 x; B! @% [. Q. U摄取叶酸, P; p0 J, @2 _" e. F' j/ u O4 r
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- P4 o1 K8 f2 Y特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。0 X4 z! s, Z* Z* U2 k8 c
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发表于 2012-8-29 22:13
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