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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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0 e# g! M" e- _, Q( U俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
/ D+ C" L3 h2 `) T# \" M0 X, G贫血 + x" E4 i( H% F7 S, V) }
补充高铁食物
: \. {8 @6 r0 G7 f2 r因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" S% H- W7 u; p) ^& p9 {
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。/ |$ k7 |( v H. X
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
* } O, w( w0 y- X5 T经期不适 5 n3 a C& I6 @4 d: J Z% I
喝些加蜜热奶: k8 J" I% U% f! }- W; S. d p
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" b% e* Q3 l1 F, X1 M
痛经 9 K r8 F0 K ~6 [
吃点香蕉6 f. m4 G, p6 [8 [0 b* |
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% U. A' w6 B5 g) \! \ y
偏头痛
7 n! M' Q% B$ E7 m; d& o; P# J6 l多吃含镁食物
) k" _+ K( z+ D: ^& D/ I& O好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。" [# U v8 ^8 B/ ]& b; W
抑郁 6 K2 \) n1 `3 N" v) @
常吃鱼类
j q V$ m4 y6 M: |/ D& G/ t由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 f: E8 V9 I3 C, i! ^
雌激素下降
2 U, V' I0 `) d9 C摄取豆制品 o% D( T& @6 S/ m) [! E& h; a# w1 L
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . V' k2 p, v* p3 f
霉菌性阴道炎 4 I: X5 R0 N2 v1 `2 h
多吃蒜类0 @# a: Y, p$ ]. s! J$ P# s# Y$ }
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& S6 F$ v/ g+ L; Q, s, w4 }( L乳腺病
3 f. i l) s$ d% }! @1 E5 y多吃全麦食物和海带
! } F) ^& r6 Y5 B一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。 W" b: V2 Q, Q- }# p7 l+ c
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; Z$ o" l8 H6 `$ h( \! k
妇科肿瘤
; _& S. M! U9 @5 z多吃红皮蔬果
4 S H1 G/ T D6 i( k红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# v1 J& `" g0 a5 T! d* a% {* q卵巢癌
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大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% G+ K' M& h" s- ^; a9 _$ Q乳腺癌
1 y, U+ l9 v# q9 u: G: }0 q* j8 f( r u常饮红酒& s7 E' n$ c% o- f8 K
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。2 C+ H' n2 [9 \- R
宫颈癌
% J f; o1 V& X9 S/ ?1 \2 k摄取叶酸( ^* J. q) E; g0 T( @+ b4 g
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
5 E3 g j% g/ R9 K特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" |$ f% D- J) M' Y8 W
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发表于 2012-8-29 22:13
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