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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 I2 I3 {' @5 x. N6 x1 f" h
' V& K9 z6 M X% v俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 P( ~- w1 R# a/ l! N# F5 z贫血
2 \1 l5 p$ f- z9 X Z# l z补充高铁食物
2 |0 C2 R( B" t# e- F0 E因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。' I1 v4 ]" r/ g o, u
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! y; m9 }5 s8 B# C+ i; C
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# _; m' M4 g5 N X/ J# k经期不适
& ^1 P$ k! L4 I1 G! O" Z2 G7 f喝些加蜜热奶1 x; Y( M) a9 t+ U9 R
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
' ]) j) j# F! l5 ~" [痛经 6 g! [5 S: d9 ~9 |
吃点香蕉5 t9 C7 i( X2 R3 d( J* v4 J
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。+ a& q- D6 P% ?) {$ a
偏头痛 F1 r3 Q- G3 P& I* A# q q
多吃含镁食物5 Z0 V: E! Q: ?* P3 o3 w' U
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 J. c& J( \9 v9 W! d" @1 }抑郁
' r$ f2 m. K7 E' e常吃鱼类
! y& W9 j; B, c8 S+ o M+ O由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。, l+ E8 o% s8 G+ B
雌激素下降
! y% \1 N% z4 w3 o. [摄取豆制品2 w0 B: W1 N* Q3 H; H, D% F
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 9 Y0 G3 {! @8 D
霉菌性阴道炎
& H: N% `- |# S6 [3 _! p5 A! H: v e多吃蒜类
b* n7 e+ {! [经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。. Q6 _3 L' k l/ x7 d8 G! T$ c
乳腺病 & t" C6 ^7 S( f) F$ G7 i) u
多吃全麦食物和海带4 v6 V, F* ^3 A) C9 m# y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
+ e2 J# H0 F, |# A- O9 j海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 c5 }6 S0 a& _
妇科肿瘤 : \) w8 t; V8 K: N% E
多吃红皮蔬果! R: m# j# j1 v/ o7 l+ {/ ^8 L
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& F: J5 v# M3 | S( u$ R+ K卵巢癌 5 P% x; J8 r y7 I
多吃高钙食物! ~3 `4 ?" |& V0 R; J& v$ z
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ( C9 ]- Q, j2 W, t9 q3 }1 [9 u
乳腺癌 ' G; E: O8 N, z" V) _. f9 j
常饮红酒
: w( W* [* n3 C% r: ?研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 a8 b$ c+ @ ]5 y6 `9 D宫颈癌 4 B/ E. ]# f: {8 |
摄取叶酸
( w# |+ z: J6 u6 A通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ [; g, m7 D* a3 m/ R特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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