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长期坐在办公室的mm,经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方,让你想瘦就瘦。" h3 N% r2 ]$ k$ _& R4 q f
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1、进食减肥
$ Y, O5 a* D$ Q早食减肥正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量;食醋减肥:每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。% ^5 U, {! N* R: Y* A* a8 E. T
1 T K& l: }' M0 E& | ]2、粗盐减肥瘦身法
% ^; ~+ _% k! q8 v! D: o* Y粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。5 M K3 A( C, _" |" V, l, ]2 r7 h+ l
8 G- }# U0 P" m o" f+ F5 H# I5 z方法一:每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
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9 ]0 ]5 d) v, Y" T" j方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示:如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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U7 k4 N* i3 E' O2 a3、变形的仰卧起坐动作8 `6 i. V! R: Y% Z b) ]
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。$ A! b' w! {8 M9 S* P' ~( k
. I) |. B( ]6 N1 |9 F接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操. C; k6 m& z/ {( ]
这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。
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% }' c7 d8 T4 L, E7 q$ g! I. v" [! z做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。
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# } T5 I3 d, n6 s& T. s# L# G* K第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下;
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第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。
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' V1 r% o0 h+ a7 m7 h C5、按摩减肥瘦身法; P' N1 y. q. x( q$ q" z
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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( m6 H% z+ U! ~* ^按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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3 C1 A% a' N1 c3 f7 K% ` c3 H4 e% q- V以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
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6、缩腹走路法, E+ Y! T2 V v1 X3 Z0 H5 D) _
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。# x$ v% Q2 T& B3 G$ L6 x1 M
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7、用脑减肥
" m; Z0 a5 N b4 ? R& U5 ~前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。
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" G2 t: q. P0 E6 u8 Z) c, v具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。+ _ p! B7 o/ m9 n% `/ V5 U$ b
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8、做家务收腹法
9 x) F$ c6 s* s$ U8 P' X或许你有点懒,但为了减肥瘦身,从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚。
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* Y2 `, `* x+ L X* z# x8 y有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥3 @) J" b' v$ L3 \
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。) C. @4 W N7 u- J
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。 v: K9 T+ M5 K# @) ^# V
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泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。8 K+ Q# U. t' p! |
7 U% ^& e: `4 y3 L0 _) ~0 {1 }平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。( e3 ~1 W7 i! Q" F# B- z4 ^
1 n( @ K/ u! a, [8 m. V10、游泳减肥( h( {4 r/ |" K: q
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节,赶紧下水减肥瘦身吧!! q8 v" z% {* \/ `# |
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