|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。% ~4 V* ]1 x% D' F
. K: q% K4 M* {* K
1、进食减肥
u( l* E7 ?/ g( a/ g2 D6 ~* w早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
: X A& d9 r+ u, ~7 t+ u6 r: h4 c3 V0 [9 _* S
2、粗盐减肥瘦身法# e/ b/ J$ @7 M) { l0 I
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
7 l! Z7 [- N$ X- R% |* [; Z' t6 e) l/ @, N
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。/ C7 w% d" y0 E9 ^
* ?% _5 U1 O0 O
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
: \9 g+ o- d. L2 o3 L' e2 g0 q; y! s4 K* g1 z
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
- S- o1 L+ W2 J5 \& l+ S4 }1 U1 [/ }: [/ }7 ?; r' E8 ~# g: d& i4 t
3、变形的仰卧起坐动作2 S1 z; V4 J9 O$ U9 I" H' \
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
- X" c: l4 E* x) c# N
( O# ]/ N/ O8 s& M接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。1 U4 [6 l! e* Z+ i8 H
7 L, D& V0 O @4 ^: n4 n. K) m
4、坐椅腹部练习操 a9 c0 Z$ A$ G8 c) |
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。1 j$ S0 ^9 l8 z
5 o5 M8 s( v- i6 k: o
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
8 m- M( @, A1 p y: X( Z, \* u+ M3 j; P
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;' p) o3 W5 n/ ~% {
* w2 c. e2 C) g; R I, S; ?第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
Z+ K+ c- k# X; D
3 l6 _. w+ W0 F) \$ L5、按摩减肥瘦身法
R* r" V# x7 M' q* _$ o. Y% K这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
% V6 @3 q0 w4 D7 o) B; y4 u6 a9 X! Z% X6 M; d1 ?9 B [3 B6 n1 y! m$ ?
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
! q! n8 n; ]$ _+ p0 F& q a! L
% T( d3 M* d* f6 F以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
; R6 Q* L% e* F' ]" l2 m2 y ^8 d0 b' f8 U* M1 O
6、缩腹走路法8 N* I; e! p9 r9 c; e' w$ o. {
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
" @, i$ A& P ~" j' F3 p& S, K
7 s+ {( u, I }; Y- Z! O7、用脑减肥
8 t. ^1 @9 R5 ]5 O3 `3 Z( X8 g前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
3 b; ^" n+ X* D3 N! L: ]( Q
; y. p9 L# K# |5 P具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
, z6 _ U$ r; i) }7 L
5 L! e5 |6 C" h1 P8、做家务收腹法* d& S- |. z3 Y4 Y3 h
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
$ D' i C% u |3 y
. H7 u% \0 @9 E& q& z; I有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。2 R8 q, l# y6 y8 v; t
+ {- b" u! `" N7 b4 A& `
9、保鲜膜减肥7 N3 P3 i6 b! z
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。& t5 i! J" B. [
6 E$ z' r5 G% ^) M; |4 [- n9 d
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
0 J* G4 {( V8 O
4 c: R. ]/ [$ ]( q% P之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
9 `6 x9 Z. @9 U: { d# v3 r
: f: X2 ~6 G4 ?/ K7 r泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
* Y8 K* c: z8 w7 B2 d5 p. O: G# C- M* ^6 G1 g y) p
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
6 @$ g# ^" s5 |# {% F% t$ n0 Z9 e: q; D x
10、游泳减肥0 v: b9 v* [! g$ g! }/ V
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
! @( I5 Z, @# D- r' F |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡