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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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9 x* u8 ?+ k6 K$ X( g0 K1、进食减肥
. m: a4 ` m) E早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。( X( [. G6 K6 ` k7 q3 i
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2、粗盐减肥瘦身法; S/ P' I4 N) s: v$ _% F; k
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。+ p6 G/ i) x3 w
! [7 {5 R* j2 U! N方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。* K( v2 t+ }8 k6 g& o
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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$ u! |3 M. K9 P8 X2 u提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。! u' W( l. b( m/ Y6 V7 U/ i; @' w. J
7 B' s9 e$ G6 o1 d3、变形的仰卧起坐动作7 m( ?- O8 x1 ?7 c7 o; {7 T# ~
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。7 Z4 u2 Y# n }
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。( Z% F, i# t0 U# {) x! L- s k$ }9 |
# b0 ^3 j6 n$ ]/ u4 `4、坐椅腹部练习操( e+ O8 I8 J8 e! w6 H( @
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。" d3 A% c g' h% N# L
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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2 R4 i7 `, J' b% Y- J, J* ~第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。; r: M9 @7 e. i6 z+ U! Z
* K1 O! T" p T' T1 T: j, [; x7 z5、按摩减肥瘦身法6 ]/ c/ |5 n% ~) F' m
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。; r5 k1 E" X; e, d+ T" r9 K
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。& B' W6 x( ]$ d
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。" r3 H. q* H( C, q
% W. |. S4 Z7 h8 W6、缩腹走路法7 U: h5 M& m0 ^3 \! t, H
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。3 |& P5 {; }, Z
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7、用脑减肥) j+ e# l: Z2 l4 ^* H, X# z, `3 h4 F4 j
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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; R0 R6 I k' y. ], D具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。( T+ r0 x2 S7 K5 w! L) ?
- @4 D. v8 y K, J7 u; O8、做家务收腹法4 s* u" v4 S2 m% b. I
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。1 i5 l7 s8 s0 F* h; Q% ^& R
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。8 S1 Y9 l8 h" f4 i( V
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9、保鲜膜减肥
" f1 x8 O) G1 g" c- D9 Z2 ^这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。& w% c2 f; e; ^* z
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。; ]. S8 A+ @6 W, s6 w# D
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。6 Z* `7 W9 ^8 x7 \
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。# `" x# y3 N) |! m* k5 p( m
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10、游泳减肥
3 w; r7 T$ b2 F( ?游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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