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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。: J0 n! y6 G: O0 m$ _4 ?- A
5 c% H" p9 ~1 c+ \: b P 饮料 ) u3 L N1 I- s" l: j- l
( J9 _) W8 I6 K: V7 R 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。! |* G$ {! V2 W4 E+ U
9 c: i8 G) Y# h0 q% j% I 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。: E5 [) m0 P4 _ o
3 x. e# y3 _( A. Q: J" }' `8 G j9 z1 R 蔬菜2 S* J4 y5 T' t) E! B( T
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。' X* X& Y4 r3 L" F* H1 J
2 \5 h) R* s. \' W b5 r 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。' ^/ K( R1 k8 k k/ v, h
8 ~9 `" t! J0 H+ T1 V8 d 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。5 [1 s- l# P( r& \# u0 F
; F" H* F1 d1 |6 P' \9 m6 n, N 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。" F; X. f7 d _! x9 I
# J: e: z5 e" H 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。- L3 m1 @5 j8 i2 e
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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) e0 {# v J7 {' v* J6 S 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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7 v9 q4 B) v9 B6 O% K+ F 蛋、肉制品
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4 D2 Y0 E2 ~' l/ ]$ u 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。/ r; R8 k1 X3 W
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。 T2 D, ?- M3 C" ?2 k
0 g+ d, r: \) u3 B( n 谷物6 C2 {2 T5 y& b+ n
2 @# H0 B( X! {4 w' X- d0 B4 X 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。/ r0 W) @# S* J1 Q. N: c, ^/ A
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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9 E! W7 D4 ~# ~+ c2 ` 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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$ G* S. h/ v* x7 F, @$ q2 D9 H8 E 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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+ ~+ I$ w# w4 e9 D2 B$ t 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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( E8 E0 ?. @' B4 o% s 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。) Y- s* D" d* W1 h- x
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贴士:加快燃脂6要诀& }6 P$ ?/ G; Z* f4 g
$ d8 J: K; h+ L" Y6 K- r# c2 J 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。- k. p& T, n2 k2 }1 [# b
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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6 ], f$ e4 v: ?' m7 b3 ~ 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。, r' W+ Y! x9 j! E
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。8 w1 W/ X u6 |0 A. B$ w# n
" ?# {6 i$ l9 a 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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