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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。/ |3 J2 ~# }+ \" H
: @' M, U: e- p: e% {1 [ 饮料
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) k. k( j. U' [% m2 c 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ' W$ H5 {# [" J* d) u2 N
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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! z0 h/ D' m2 ~% I5 c" Y 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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( h8 h& m- Z9 L7 ~4 H% f$ U- r 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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- G) x) Y: }4 Y% i% h+ k( J/ Q 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。4 A5 c# j2 g# N: x; a/ _+ `3 a
0 q" A9 s- p& R9 K' |8 T& k 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。0 K6 N. R6 ~0 U2 z- P9 [3 T5 A F
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水果. e9 O6 x; w- @5 {9 L
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。& S( j: w! A$ v" t
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。, E. E- \! r7 h8 r( ] |
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。9 u( X4 H! H U' F
+ N7 S; a7 v, T+ _6 J6 e 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。2 }' E- M% T$ C* E( {! E
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。0 ~/ x7 m1 m4 p% A8 y( @# ^( u
9 Z; |. R, P" X; n 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。0 Y% C6 h5 Y, o7 ~! ~
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蛋、肉制品& Z% k& |9 G) s( l6 s
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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" e6 q( M1 j# b3 [2 x! i" ~4 f 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。5 h; x" s! a+ Z, m; M7 p. i0 c
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物
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$ F: O4 j3 Z* k' O5 h4 V; T 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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% t7 E+ r7 \& C 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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- h8 s* k: h+ x) { 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。1 h5 @+ _, {/ p; h6 N
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- h8 C1 k+ M% Q1 e! x/ k- U 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。5 c% Y8 H8 Q( i3 J' h0 c6 ^ U; a
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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: @3 N4 a& B7 E, W: ?+ Z 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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* p' J3 s7 B: R$ R) ] 贴士:加快燃脂6要诀+ j* q8 w1 U5 Y" n: \
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。9 s: h0 E: {* D. Z) W
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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' g( s) d- A$ i! } 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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! L M! Q; Q+ ?0 L& T4 Y: H 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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