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女性身体急需以下八种营养
* ]. B$ i4 q7 g. ^# k4 g9 E) G3 a1、叶酸 400微克/日, X; K( O X' G( ]- W5 B$ ]
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片, g4 C+ H' w: U! U
2、维他命B6 1.5毫克/日
, _. ?4 A4 y! E% T- ?. {最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆* S4 V8 U! z1 J) L8 T0 N/ I1 f
3、维他命C 75毫克/日
* o, O7 g* `+ P3 g1 _9 C最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
# u7 z3 `' p6 [! r4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
- r6 q4 A7 s% B- P$ K# ?/ S最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子/ N* o7 }5 [8 P2 V5 C
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日$ [) C- X- Z0 [$ U1 l$ z
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼1 Z* C. E# \# R ^+ e1 B% E, q
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
& e: D4 o. S& G, N& ]- a最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
# f6 h" g2 w- D! R' u3 W7、镁 320毫克/日/ U% V/ n5 G, V5 L$ e5 Z
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子: i6 n$ ]: d! x0 U% W6 m
8、锌 12毫克/日$ r5 S% E* w/ _! M+ D$ V: I
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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