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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式8 ~& p1 t0 [% j* \7 w0 L
1、站在椅子后,左手扶住椅背。! h* E- O* h9 W8 [ Q
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
' D5 G/ o6 @% b 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。( `- G% z' R1 L, e9 m! Z* r
4、换另一侧重复,双侧各做2次。! l, f1 V0 W+ @& u
功效9 ^( v. f* B0 a# t6 _" }) D; b1 u
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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0 | r$ @, b! n! @- r 颈部体位法
3 a/ g; p( B. j7 } 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
. y9 v/ E8 H2 T' }$ H 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
- @6 v- Z0 k1 B5 I, N4 d 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。. R* i5 [- U# w0 c8 r& a
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
. m3 ?. s& h0 z. @/ ? 功效
0 k7 f+ n0 X; X1 e 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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( ~; v- E" y4 i 椅子骆驼式0 W0 d# B3 y- b0 R6 [% k
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
5 `" e/ T2 D. M- R+ x3 b2 ^ 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
( Z4 X/ h: X* {: K9 r 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
- L% k% A/ o0 E. J 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。7 o. ~: |+ m/ e* i3 M
重复整个功法3次。
1 W# z0 d# h7 o5 o1 ^ 功效
7 k5 c! i+ {, b 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。4 I1 V: G. q- X4 x& Z
{8 S$ ~9 g; ~: d* w3 ~8 z 放松 @1 w' g y! a; C( }: E
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。0 r, D8 X" D n: w; O
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。$ K- |# Y9 `6 k9 ]0 |' |' z
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。4 ^. H2 W8 {, f
功效:, i! k6 g& L, n8 s( Z6 W
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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