散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。' Q* n3 o9 E% A! ^
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。8 T+ Y) ]. g4 @) I% m, d- k
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1.普通散步法 . P2 m% z5 [5 O' t/ ]5 V
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 . i0 l0 i- W6 \9 c& q
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' _ ^4 f& C: L8 u2.快速步行法 3 J8 D$ O% r! B" d
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 , h) @) V- T, {7 U; ^0 [
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! o; p- a2 c- x" f3.定量步行法
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0 N2 ]- L8 i$ `+ M; `9 A 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 5 @; E0 ?* r+ B
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" A; L; m$ X D4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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- e9 u3 v* }$ |$ C0 x1 @. ]5.摩腹散步法 - }/ `0 k$ R9 x' ~+ y6 E; M4 B
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 0 z8 ~7 l' X! N- V$ {6 E$ P# d
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* L& |( ^, V/ p0 i0 u( C. @# j. Y2 x: e Tips：步行锻炼后的保养
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( U: f4 O9 w; R. U* @ 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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