散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。' x0 O7 X7 ?( `: s( n$ ]
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。/ f, D0 X1 [8 Y7 S5 W9 |) s( z
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1.普通散步法 " J3 [; B9 c0 S( d- [9 P6 c1 K
8 j1 T9 m7 f5 S' V$ t 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 , o8 T. c1 ?6 n9 o
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2.快速步行法
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& ]9 n% t/ \( _% i5 a5 b" _5 k2 n- [ 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 & O4 e9 ]* D) v& f& m3 W1 M
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* ^9 h* `1 H6 q1 i& [5 V3.定量步行法 4 t `" ^6 i2 j5 b3 i$ K% b
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 $ x6 P( X2 `9 s) v0 \
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4.摆臂散步法 , P! U# k! I# A8 B; Q$ y
, [% U& C) M1 S+ `) J8 c 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法 1 e- N3 I6 {9 e8 h$ C
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 , ]' Q" A. @9 L
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Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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