|
|
 0 n, I1 G: w. \' p! S0 E
一、以收缩大肌肉为主
1 G! q9 X2 z Z% Y% h
/ W; N! W' V5 O5 C0 z- m( R 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
4 H: r" e: R0 ^
6 c( v$ e& B' _ M5 v& K9 S; S, N 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。+ w$ T& a* e# W" J* n( ]
) \+ g! W% ^& i0 ]( S* \* Q4 ?. T. K6 b' K8 a8 V
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。( e# j6 \4 x- C# P
二、强化平日较少使用的肌肉 & n& v( D+ z; C0 W! s6 P, x
0 j' H: P- t! U+ [% j# D% E4 P- N1 a
! u* y, _6 V% y
) E, P6 T& D/ E% ]* R6 g, G9 u; H
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
, P; J( Z1 q& M7 {1 N1 }, c1 T( ]) j, l8 ^/ s1 t
8 s/ V0 l- y$ O3 F g/ S; E
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。; {: F( s2 C6 [3 _- r, R8 e; t
- {2 ?5 a# z) j. y& \
/ E6 B3 S. x$ ?/ ~6 z4 P 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。6 V8 s# x& ]: E+ U0 h$ P/ P
- n$ Z9 Y* q2 ?" e* |$ j4 c5 q 三、加强运动效果1 A" m3 L3 b1 W: M% _
: S; `, W" P0 C& i& u. ] I 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
+ I) N7 [3 X8 S# ]; a" \" E. {1 q5 N) U/ ]- K
4 K5 ~% K$ c/ H g2 b$ M O
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。/ P/ v! J& ~8 x. C+ I( \
$ m' Y5 I9 }3 i- P9 ]7 y8 N8 f9 Z4 F
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15