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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 ) \7 G8 N1 D: j$ F( L' f$ m; t
/ J% J1 W+ [8 _# l女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。 6 p* a5 r, j. l3 K" F
错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。* I: ~/ e2 M& o& ]/ H
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% W P1 W, m& G6 R3 q5 N错误减肥观之一 # \& z9 M- z" v, R
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
/ Z1 f$ L. q# _/ j5 \ 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
5 a; O/ }) N# u, b9 K 错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
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错误减肥观之二
; u2 P: H% {8 H7 Z: \& ?( Y 批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！" }9 A% ~( F) `0 q2 x U
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。
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批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。& u4 o+ K3 q& m8 p6 P+ y* ^. [) c
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。
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错误减肥观之四 . t3 Q9 G. X2 [
批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
' ]7 W! `$ w' q( V8 ~0 `0 T 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;& X7 I6 b% J9 R. ?1 G
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。$ c2 {" l; n' s, V& v
错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。$ |" Q2 l3 h9 h6 ~- e
' y9 ?) U: t+ n2 ?1 w; @3 d. v2 R错误减肥观之五
( { `" `% O) X. d5 t1 [ G) Y 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！* {# \" t0 }5 f4 I
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。5 k0 {- j$ p3 }# t# d- q
/ r4 v4 i% q7 M& u" B错误减肥观之六 ! |- S1 J$ w$ M% G6 H+ u
批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。& N$ F6 ]9 P& W0 I. Q' R) ~* a
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
. H) w$ _* C) s' U1 a. }% p 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。
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错误减肥观之六
3 {5 L- C# `3 Z9 s( ?/ b+ B 批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
' w! n3 ?1 B6 \2 b5 Y& J 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：- D, f/ R1 [# N. R9 `
一、避免油炸食品;
- L5 f' @! M+ `" Y' T 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;' N0 G- ?7 a: `. N0 a( H1 _
三、挑新鲜的食物吃;
& C$ w1 }9 L. H m) K3 i5 [ ` 四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;& m" P: w; B8 [, Q
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36