本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 G/ z, I2 o) m
" }% m* i# I# k$ Q4 A B拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ H, G" A, I! M2 q# O' F
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) k& r; g6 k3 {
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) r2 o W' _ P1 r$ u 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* M9 \& ~% ]8 u/ D y; d/ H2 j
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下腹练习 ; j& z2 Z$ L; @+ z+ c3 e" @
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 Z7 f: s* P8 P- ?/ g) ^
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侧腰伸展
/ n* g& ~& }( `5 N8 e 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) A7 b" O7 |; G# n; b; ]夹腰肌训练
7 p, [* {4 A# j2 i% X. X1 A 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 p( Z E7 d1 M& W) A# D7 F6 p5 y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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" M' q0 ^6 }) }/ x" c' P2 T/ f 坐姿屈膝, m/ x5 l o: }$ g8 A
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# l4 N" \$ ^8 R) D/ O; V0 \
3 h5 Q J8 z* c- M( t% \ K) ]( h5 F- H交叉踢腿
- [6 B; m, B* \" Q0 [0 o) k' i交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . t3 K+ d7 [% y
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上体卷腹
3 i3 T: a$ T5 N 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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0 \# e" A9 j& U% N下体卷腹
/ w; Q0 W$ R: H& j 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; w) ~& v6 ?' H- W$ c% l
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收腹保持身体的静态平衡 7 O$ d& P" g. Y) p7 w7 K
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 @3 d1 C. V% p8 W$ A5 h+ ?
温馨提示：* `2 }( ^. n* \* t( l
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 D" L2 w3 e1 K$ j
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 f9 [) y3 S0 k4 g
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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