本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . y) `- m: s! {, _
: [1 c5 J/ K7 d" B/ ^) O拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 ]4 Y! n2 D: w2 ~- C2 K8 S8 J
2 a5 g( C Y4 `$ f5 x" z- _
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( Y, N: u( O) l# p c* a 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 4 y! L* n5 p% |9 m8 x
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!: ]/ C" A8 J g; g
5 F0 V e- h; U5 b
下腹练习 # E6 y' Q+ C+ N% b2 i, K# h
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。$ \$ _' q3 z* k8 a @
6 [8 q) r; X2 ]( v
侧腰伸展 ' ]" M: E1 S& v+ j! X% P
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
# c( M* A' M6 @ L8 Q$ J9 @
3 e; z- U$ m( M% B. x$ w夹腰肌训练
8 S9 P! v: k0 e# |2 {+ D2 [ 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。+ P2 T- R) B' N! c X$ r
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
' M/ z/ O( z: C# w& b6 J! N 7 S+ [) N: k3 R+ C
坐姿屈膝$ P4 b* C- K# Y
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。" `; W# B3 v/ U5 T& O# U `+ b
9 P. b0 L# @* t% f- P
交叉踢腿
3 e+ \7 Q% r9 `& \. }交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
) X# u4 q" t# ?! y8 K8 ]2 Q 
_/ S2 C" c5 o" R; e( w8 b' q上体卷腹 9 ]4 C! ]6 C3 I
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。 Y. R1 i9 n2 D: C- i
( R- I* e/ g R7 m: m! t; p; P5 ^) W2 t) N下体卷腹
- T @" ^ g+ x, s$ ?2 ~ 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
( y- u: T8 l% }% ` 
) t5 ~- y* z1 x! F) w4 g6 H收腹保持身体的静态平衡
3 C3 O; h o+ {+ {- q" x侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
- p4 J/ W5 E' P 温馨提示:
2 g9 u2 R- M4 N& Y( {+ L 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;0 r7 r+ z% b( x: f# ?
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
+ z. q9 f9 |; j3 J% j' E 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |