杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 78240|回复: 12

[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

[复制链接]
发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * w# u+ Q8 B$ K6 R

% Z- Y+ X6 a. u) i% M9 a拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
1 w4 j3 n, C1 Q2 F

5 B" g8 u1 P" f/ k
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

2 K% _7 w$ d# \( x+ m% ~9 X6 _, q  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
2 a. m% J) D4 ?9 m( \' z  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!+ \; v) ?, K! w) \" |1 O( M

9 M' l' W) z1 d0 I7 I, y2 X
下腹练习

- q: w8 j. V, ^! K4 L9 W# `  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
2 O  @1 j: A# J
, c8 R: D- x: k. G( o
侧腰伸展
. J! V7 Y, u# x5 i
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。$ i4 i7 z. N* N* T& l* M4 ?
: ?8 f" R: u# q' b& v% X
夹腰肌训练

, w- M5 M- N2 l4 z  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
7 P1 g  ?; y6 ~4 \  L9 o; t  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。  n$ s+ ]  K& P: @; u/ }
  
+ a  k. i) ^2 N5 F/ u2 w                         坐姿屈膝
2 B5 t0 x0 K* W: a0 M坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。' o% Q$ x0 P3 ?9 @2 ^! s/ L' p0 G
9 N2 D* U$ W5 x( h( c7 l! ?
交叉踢腿

# T- X. k8 i# w" f  Z( c, R
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

! |5 M4 W1 j3 i; b$ ]  
5 Q9 n1 v2 O- [1 e# H4 X# A: a
上体卷腹
6 w" |- B! K( Z6 d7 @, u0 S
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。% V- T, E6 m* A

8 T; H6 R2 _, M% W
下体卷腹
2 M; M( G- F, T6 M( I1 x4 t
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。: a* x* B5 c. u* ]2 f
                           # ]5 l. i4 I6 J2 e% I9 o
收腹保持身体的静态平衡
  ~; m5 j! v! l1 x- y
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。" d5 M3 Z1 B# R
  温馨提示:
$ V8 c& x" [) j/ g/ d+ [& r  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
! M: Q1 y$ b# _  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;' |8 T6 z* y. F9 \; m
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
/ Y! a4 z, O! Q. P重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-12-23 15:57 , Processed in 0.053563 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表