本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . y) `- m: s! {, _
: [1 c5 J/ K7 d" B/ ^) O拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 ]4 Y! n2 D: w2 ~- C2 K8 S8 J
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( Y, N: u( O) l# p c* a 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 y! L* n5 p% |9 m8 x
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: ]/ C" A8 J g; g
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下腹练习 # E6 y' Q+ C+ N% b2 i, K# h
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ \$ _' q3 z* k8 a @
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侧腰伸展 ' ]" M: E1 S& v+ j! X% P
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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3 e; z- U$ m( M% B. x$ w夹腰肌训练
8 S9 P! v: k0 e# |2 {+ D2 [ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ P2 T- R) B' N! c X$ r
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝$ P4 b* C- K# Y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" `; W# B3 v/ U5 T& O# U `+ b
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交叉踢腿
3 e+ \7 Q% r9 `& \. }交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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_/ S2 C" c5 o" R; e( w8 b' q上体卷腹 9 ]4 C! ]6 C3 I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 Y. R1 i9 n2 D: C- i
( R- I* e/ g R7 m: m! t; p; P5 ^) W2 t) N下体卷腹
- T @" ^ g+ x, s$ ?2 ~ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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) t5 ~- y* z1 x! F) w4 g6 H收腹保持身体的静态平衡
3 C3 O; h o+ {+ {- q" x侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- p4 J/ W5 E' P 温馨提示：
2 g9 u2 R- M4 N& Y( {+ L 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 r7 r+ z% b( x: f# ?
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ z. q9 f9 |; j3 J% j' E 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25