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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 G/ z, I2 o) m

" }% m* i# I# k$ Q4 A  B拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ H, G" A, I! M2 q# O' F
& ]! [* E# u% P
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) k& r; g6 k3 {
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
) r2 o  W' _  P1 r$ u  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!* M9 \& ~% ]8 u/ D  y; d/ H2 j
3 }2 r0 w6 }! l! S8 @
下腹练习
; j& z2 Z$ L; @+ z+ c3 e" @
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。6 Z7 f: s* P8 P- ?/ g) ^
8 ?) a6 A3 U! n6 v
侧腰伸展

/ n* g& ~& }( `5 N8 e  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
% q, E7 R+ O, i, c/ ~  `; p6 D

) A7 b" O7 |; G# n; b; ]
夹腰肌训练

7 p, [* {4 A# j2 i% X. X1 A  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
5 p( Z  E7 d1 M& W) A# D7 F6 p5 y  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
) b/ }# _4 z7 X0 q: h' ^  
" M' q0 ^6 }) }/ x" c' P2 T/ f                         坐姿屈膝, m/ x5 l  o: }$ g8 A
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。# l4 N" \$ ^8 R) D/ O; V0 \

3 h5 Q  J8 z* c- M( t% \  K) ]( h5 F- H
交叉踢腿

- [6 B; m, B* \" Q0 [0 o) k' i
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
. t3 K+ d7 [% y
  % j9 L& I+ ?5 @* u% j
上体卷腹

3 i3 T: a$ T5 N  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
4 `9 D/ u) S  i8 u% L8 i, }9 y# e

0 \# e" A9 j& U% N
下体卷腹

/ w; Q0 W$ R: H& j  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。; w) ~& v6 ?' H- W$ c% l
                           * ?8 y" {8 Q7 |, D% W
收腹保持身体的静态平衡
7 O$ d& P" g. Y) p7 w7 K
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。7 @3 d1 C. V% p8 W$ A5 h+ ?
  温馨提示:* `2 }( ^. n* \* t( l
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;5 D" L2 w3 e1 K$ j
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;7 f9 [) y3 S0 k4 g
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~' q1 ^% D1 \, N9 Y& L
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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