本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
W- H+ G) J; d9 z
/ y( r* h' a$ q0 w* i# A+ C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ F9 s `' ~' y4 X
) P# c5 ]. u" b9 f/ ]9 b# B7 k; W多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# g, m$ V) z2 \ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 z9 }+ L8 C& ~9 @! H2 i 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
% @/ X% R; X7 x4 m8 W! v3 \$ B5 k3 M. A
下腹练习
+ i+ w- u. C4 X0 ?% V 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( |( V. b4 l* Y" X+ s i: T
. e( u. B: X" }% r0 L8 d" Q侧腰伸展
' C A @$ b) f% c$ q' X 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
3 E% G8 k: U9 H' X9 O+ G3 ?: }5 C' J; n3 ?& Q4 j y% |4 _* Y$ {
夹腰肌训练 f. w) j. H" }1 u1 Z6 \+ Z* k
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 A K( d1 G, Y! i: }5 P+ f; Y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 Y1 ~+ m. [3 O; _
F% {9 ]6 p/ H1 y% |8 @. i& X 坐姿屈膝" O( j2 _2 a. f
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( z/ i9 H. l5 |$ @" o
; b9 x5 y* d2 g: C9 s4 n交叉踢腿
% a6 e4 g. `4 }8 a1 C交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 k' @# x1 e; _* \. B/ O
 / P& V f) B i3 H7 o4 |
上体卷腹 1 W+ k; b0 U9 g! m+ g/ F8 G3 x
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
, W D f( G2 E; d1 o* X% W
+ n! Y' F; y: ]- l下体卷腹
) O4 d: V2 `7 p2 q5 G7 o 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。, _6 l j' ~+ T% ]7 v4 g2 i
3 ]+ N& Y" p3 V收腹保持身体的静态平衡 # V5 M( T0 `$ k8 v+ H. J
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 N/ f: J% W0 D/ ]2 b2 |8 j) P 温馨提示：" \/ E1 p. S1 o; e( a; z$ y' g* _
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- D9 [& G" |9 l( w* H 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 P8 S3 d/ K+ E! s6 { 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~$ H) {3 G. W/ ?
发表于 2009-5-20 20:25