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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * _  \/ c/ l) f% r

) L  _7 S: I/ U1 y7 s拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 J/ X& f( e4 @5 |
: \2 k& C; g7 D% ?" K
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! `, Y  j3 W+ }: b! p; S4 F
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
, M3 J2 a9 Q2 W  ~- i+ ]& E  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
& p% m8 G1 H" B) B* D

7 Y3 R% \5 G' Y
下腹练习
2 y/ O8 B; h! T( i4 e
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。0 y! R. B8 b9 h! ?# |# f3 \

. m' T/ V8 Y3 w# U
侧腰伸展
- s" t% d# J- J3 v, G; }* e- c
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
6 @2 q6 H2 ~+ X, ~- W

: u5 M8 }# h6 O8 y) U
夹腰肌训练

0 C# ^( U$ z9 s( E  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。1 L4 W% s  h+ S  M: X+ [  w
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。& ^/ m+ Z5 {- c' L; Q* }' y2 r
  * k$ E9 y" Z3 d  a2 r; H. G! q
                         坐姿屈膝' _6 s  F4 a* ]
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。( s  z8 L, C$ e0 Z* Q$ h+ y
7 r3 c7 {8 c2 l+ L; {
交叉踢腿
# N+ u& h+ P+ q+ g" V6 \! f
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
6 D, e  H  x9 z9 K  U
  
; A4 N2 ^1 p$ c/ S: H# r5 Z0 W
上体卷腹

; t' @! V1 I% ?/ f  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
6 d+ D# j  {& n% C, c
  Z0 e, `' n& C' V6 y7 {; e" x
下体卷腹
- c, p* a3 I! K' b3 V2 B0 s
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
8 Z- O, q' Z: A. G! E) X( E& C* y                           
' a; W) }8 r* {1 B7 [
收腹保持身体的静态平衡
+ L  ]  X. k* W+ ~
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。& P. T8 \; G" n! n) w
  温馨提示:$ T7 J/ a) [9 {- y
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
! G/ ?( i1 I$ f' e, t  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;' |+ W$ v3 F- b( w% \- P
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~  W: D1 E6 Q$ ^+ G" r
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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