本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * _ \/ c/ l) f% r
) L _7 S: I/ U1 y7 s拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 J/ X& f( e4 @5 |
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! `, Y j3 W+ }: b! p; S4 F
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, M3 J2 a9 Q2 W ~- i+ ]& E 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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7 Y3 R% \5 G' Y下腹练习 2 y/ O8 B; h! T( i4 e
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 y! R. B8 b9 h! ?# |# f3 \
. m' T/ V8 Y3 w# U侧腰伸展 - s" t% d# J- J3 v, G; }* e- c
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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: u5 M8 }# h6 O8 y) U夹腰肌训练
0 C# ^( U$ z9 s( E 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 L4 W% s h+ S M: X+ [ w
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& ^/ m+ Z5 {- c' L; Q* }' y2 r
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坐姿屈膝' _6 s F4 a* ]
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( s z8 L, C$ e0 Z* Q$ h+ y
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交叉踢腿 # N+ u& h+ P+ q+ g" V6 \! f
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 D, e H x9 z9 K U
; A4 N2 ^1 p$ c/ S: H# r5 Z0 W上体卷腹
; t' @! V1 I% ?/ f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 - c, p* a3 I! K' b3 V2 B0 s
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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' a; W) }8 r* {1 B7 [收腹保持身体的静态平衡 + L ] X. k* W+ ~
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& P. T8 \; G" n! n) w
温馨提示：$ T7 J/ a) [9 {- y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! G/ ?( i1 I$ f' e, t 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' |+ W$ v3 F- b( w% \- P
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~ W: D1 E6 Q$ ^+ G" r
发表于 2009-5-20 20:25