本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; }$ \7 u$ c3 E# e0 l& q# e
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* k3 m+ W- U' @* |8 x, | 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 i- L& y6 S, a) ~* r
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. W1 O- q" f9 U5 w% k' T
* b( l. k& B( Q! u+ t: z下腹练习 * }# W3 B% _6 t% g
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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% _% t; K p4 h/ ]$ i侧腰伸展
$ s6 x; i8 G8 R0 W& u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 G+ _8 a, X4 E% Z. v
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夹腰肌训练 6 H/ |) Z. P! u p- i+ p
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 w/ V' V2 p) L- V1 o4 q2 o) @ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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R) v, t8 _ c! o& D 坐姿屈膝3 ?/ N- `# i" M9 ] B
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 f! u2 d8 o# [! ~1 N$ l# b
0 p5 e9 U7 o9 H8 f) ~交叉踢腿 . A" _! ?# m2 n G9 s/ W5 }9 {
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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) @& I5 e2 q0 Y) t D上体卷腹 8 U; K4 r8 h7 c4 Q. A% I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& u; q! Q# n$ {1 t4 c
3 R6 k+ O0 D3 C3 c下体卷腹 $ U5 Q) ?& M/ H, W
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。) o7 k2 D3 A, U+ O
S' J( a3 M- K9 q收腹保持身体的静态平衡
5 T' a2 f9 y8 b& C9 u侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, ~4 s0 ^# s g% q; B
温馨提示：
' B7 c+ r; c" _$ F4 I& r. y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ U, B/ O, X. N7 S: |; s9 q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 i% C& h5 `0 m9 p0 H! X M
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25