本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ' m& _$ Z# e' T+ k3 y v& p6 z: l( o( p
$ U4 q8 V1 `" [; i4 z8 A% Z
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
; d) U8 @( A4 q$ o$ [. ]; `0 J/ t1 D% V
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" L( Z1 X/ b& g$ Y3 X4 E 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 D) }& e3 l. r' s( c) L# ~ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- p; E) c, Q v
" \. ~) Y. o X- d p1 w下腹练习 3 r- w: z5 h x* g, A0 ~# O
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
0 V, G' K# }; _% M9 V g0 G5 U3 i0 k. W/ j2 w0 r
侧腰伸展 1 A0 W2 z! z- }1 S: R
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
4 j0 l/ o) b) g6 ?: l( p
: {/ a" \' g" F6 o7 T( ]夹腰肌训练 % X8 G1 v$ ~, O$ g s2 ?
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, [3 O3 r0 ^, }8 U& v7 o+ L 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
4 l. @) P- B# m 
! j* s* E7 I! i6 ]/ g/ ~5 F 坐姿屈膝
) D6 W9 }: {+ a& f6 R0 e坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
4 W: O6 E& s# k; K2 M5 l+ [3 v8 ~, x3 S* d
交叉踢腿 # f( E7 X9 D" a
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 d, o# h3 p0 ~! U# ]( l0 ~* Z
 O0 I2 G1 t0 C; n
上体卷腹 ( f% T8 X& z0 ]* u- s) Y* M8 L
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ J: \. l U. S# h1 S9 U5 @
+ w+ T! d+ ^1 B2 k% x9 Z下体卷腹 # T7 K7 b% }- W( I3 c
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
# @! l6 [& W2 |  " o1 C: O0 j; F/ m1 E6 A6 ^& m: a: }
收腹保持身体的静态平衡 d7 }$ e1 u. L3 a: n1 n
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 s8 O2 l9 G3 D& F- G7 A4 s. z
温馨提示：
" c4 g$ K/ u2 O) b* @% K5 }1 b4 c 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 A$ N9 K# r7 H+ V 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 Y% O! F. _3 C @- c! y1 Y; y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~% v& ^7 p4 Z& Z6 f3 X, X# F+ q0 X
发表于 2009-5-20 20:25