本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - r, q6 Y1 B$ m* F- z
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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2 R$ z: I, G4 q$ [' z( Y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# Q d) O2 P8 W$ h2 e, C0 H" ` 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
( f6 g, Z, `1 A1 l 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!2 Z1 k4 h# L8 k9 G! n- v
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下腹练习 8 {9 ]" v2 k. ^0 R
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。, c5 d( ~- F7 ]+ }9 g$ { p# C1 L/ P
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侧腰伸展
7 P* C8 w; H$ k. g2 f) s! } 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。* H9 ~+ I4 { Y1 f
7 I9 a1 r) k( y. C# Q# e夹腰肌训练 + r2 r. x I5 d/ H- j8 s* T W
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。: u- A- I& ~1 T. l" |
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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# q$ |( v, u2 L |' n 坐姿屈膝
9 h9 p+ o4 q+ F9 t# K- ^" X坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。4 T, Z0 T; M" l* t8 d
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交叉踢腿
& u* v% P. h. j1 b! J; P交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 K( E9 l8 }5 S. P" x9 b, U

4 {0 [% y% c# u8 B上体卷腹 " s. B6 x4 u/ N4 t& p; I
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。& S9 S" B# X; z, S) U
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下体卷腹
? }1 w# [2 M6 D; Y) T 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。: H0 H- s, ]- s) V0 f% J) v- x
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收腹保持身体的静态平衡 ( z! g9 x: J# ~8 t0 i3 E
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
* ~2 c9 ?4 c. ~$ y% K: V, z 温馨提示:, b0 C$ J/ K* B" [
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
" j. W, D2 s" t8 ?% y 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
& d5 j! [! }' D4 W% m% T% h) a8 x 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |