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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
6 Y* A( @0 E8 ]1 V$ }+ I% _  h
6 p! j% F; r  L7 N3 E拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. X4 F# D( v. e2 g4 i) d7 h
7 q; e: j6 ~9 L+ v  u8 @$ \
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

+ {. r1 e3 H  m- x4 _  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 0 W9 q3 }. Z5 D: y3 t; V& N
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!. u: o- C6 F- `( w/ i

" a  b. Y) r- `
下腹练习

1 r0 ]' `9 H8 I3 V% x" r  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。9 M/ b, e  G- e6 Z

9 h/ J* n" {/ c1 h) E
侧腰伸展

9 ~% i2 n0 l- Z3 z2 l4 F  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
7 t4 `% z- _5 j2 Y% X

* f9 G/ n0 d4 E1 J5 a  h
夹腰肌训练

' u4 n  h# a( D0 [& p  I  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。8 O* f- x! o& x: C/ M
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
6 R% B0 ~. i! P3 a, M  
- E  [) u6 X3 G" h2 |                         坐姿屈膝9 j8 q, E" O; A( ^! a' a, Z3 Q  ]) W' Z
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。- _$ W3 A$ ?$ [6 ]" J" y! A
3 T& a4 g( ~/ X4 F: V
交叉踢腿

# D7 x: o" ?5 L( s6 O& \8 Q, J
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

7 l) O3 S) g4 p" {; c9 u  
9 D! x) |7 J* M' x
上体卷腹

+ g/ X- {0 H8 ?/ y8 L$ D; o& n  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
9 x  }5 n* z* E! J

. r5 H1 Y5 w& M
下体卷腹
4 f% G& I0 D' ~  e4 _: ]
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
% E' m; _  U9 Q7 _3 |4 L                           ! S+ y) U. E8 F+ w, _! K
收腹保持身体的静态平衡
4 F7 Q. ~4 i7 Z$ g
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
  _/ G, s3 l: d" v) t! D& e) O7 F  温馨提示:
* x7 O- c9 J% ~+ |7 J  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;. A  H! F/ ?. B% G- G7 N
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;: [9 f& V; G, ]8 n' {! o
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
, O, i# i/ n, s% K, S& B重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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