本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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6 p! j% F; r L7 N3 E拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. X4 F# D( v. e2 g4 i) d7 h
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ {. r1 e3 H m- x4 _ 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 0 W9 q3 }. Z5 D: y3 t; V& N
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!. u: o- C6 F- `( w/ i
" a b. Y) r- `下腹练习
1 r0 ]' `9 H8 I3 V% x" r 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。9 M/ b, e G- e6 Z
9 h/ J* n" {/ c1 h) E侧腰伸展
9 ~% i2 n0 l- Z3 z2 l4 F 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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* f9 G/ n0 d4 E1 J5 a h夹腰肌训练
' u4 n h# a( D0 [& p I 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。8 O* f- x! o& x: C/ M
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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- E [) u6 X3 G" h2 | 坐姿屈膝9 j8 q, E" O; A( ^! a' a, Z3 Q ]) W' Z
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。- _$ W3 A$ ?$ [6 ]" J" y! A
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交叉踢腿
# D7 x: o" ?5 L( s6 O& \8 Q, J交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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9 D! x) |7 J* M' x上体卷腹
+ g/ X- {0 H8 ?/ y8 L$ D; o& n 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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. r5 H1 Y5 w& M下体卷腹 4 f% G& I0 D' ~ e4 _: ]
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 4 F7 Q. ~4 i7 Z$ g
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
_/ G, s3 l: d" v) t! D& e) O7 F 温馨提示:
* x7 O- c9 J% ~+ |7 J 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;. A H! F/ ?. B% G- G7 N
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;: [9 f& V; G, ]8 n' {! o
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |