本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * w# u+ Q8 B$ K6 R
% Z- Y+ X6 a. u) i% M9 a拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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5 B" g8 u1 P" f/ k多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 K% _7 w$ d# \( x+ m% ~9 X6 _, q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 a. m% J) D4 ?9 m( \' z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ \; v) ?, K! w) \" |1 O( M
9 M' l' W) z1 d0 I7 I, y2 X下腹练习
- q: w8 j. V, ^! K4 L9 W# ` 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 . J! V7 Y, u# x5 i
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ i4 i7 z. N* N* T& l* M4 ?
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夹腰肌训练
, w- M5 M- N2 l4 z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 P1 g ?; y6 ~4 \ L9 o; t 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 n$ s+ ] K& P: @; u/ }
+ a k. i) ^2 N5 F/ u2 w 坐姿屈膝
2 B5 t0 x0 K* W: a0 M坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' o% Q$ x0 P3 ?9 @2 ^! s/ L' p0 G
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交叉踢腿
# T- X. k8 i# w" f Z( c, R交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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5 Q9 n1 v2 O- [1 e# H4 X# A: a上体卷腹 6 w" |- B! K( Z6 d7 @, u0 S
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% V- T, E6 m* A
8 T; H6 R2 _, M% W下体卷腹 2 M; M( G- F, T6 M( I1 x4 t
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: a* x* B5 c. u* ]2 f
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收腹保持身体的静态平衡 ~; m5 j! v! l1 x- y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。" d5 M3 Z1 B# R
温馨提示：
$ V8 c& x" [) j/ g/ d+ [& r 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! M: Q1 y$ b# _ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' |8 T6 z* y. F9 \; m
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25