本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # @% H/ x/ ]( L! B! _5 _' q
# h7 i2 v K% o8 r" O9 }
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& a" C7 L- w( i* _
% @8 v/ W+ U/ c* {" H4 d. ~$ }' O ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: l, \0 U% f# @ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) I6 u# j. E, S, Z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 C N6 J4 \& t8 F
n; |4 Q8 G! D0 r( \! g5 ]
下腹练习 : L I4 g0 z6 b
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, k+ G$ [) t6 ?8 h# W2 F6 \
3 p: o5 ?+ u1 J# Z侧腰伸展
+ r1 h5 ?5 \( b2 W1 d 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) v ~# U0 U3 u) i& H+ _3 |4 _* `) E
& n5 s: Q) i5 Z* m! e
夹腰肌训练 0 g0 }) [' @9 h" v0 g- i# C
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 g, t' L8 r' C5 j
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
1 X8 u+ e" a, |; s: s: w 
8 Q) i) Z8 \, Y1 `0 j9 d9 O+ J 坐姿屈膝
# |: `! b. S- c) `) T3 J( k坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
% m0 W9 u- w4 n# G1 ~
# j9 ~( A B$ ^1 A交叉踢腿 2 F5 A8 C5 E! M4 f- W \1 a1 V
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 g5 Z% I; K" \2 A* a# D; f& n3 y: t
: p7 v; s. z- \: ]1 T上体卷腹
0 A' q! p; q: G 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 w7 h0 |. j, K6 y! _$ d
4 i& s% b5 H% U0 k7 K
下体卷腹 ( ?2 y4 B, Q- j' y2 H( c
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* L# O) ]1 w$ o8 r
 . A$ q! c& f& }
收腹保持身体的静态平衡 " i2 S) I, b8 ]0 s4 G4 R) L) w* J
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' N1 M; u; a, ~
温馨提示：- n: h' c0 J0 p, {$ \% n% _
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 m% [8 L5 T/ f2 s) m5 e# s. S' E
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- P' C6 k5 n7 k) a6 m% B9 ?, U
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25