本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. h5 K0 U* b! D
5 c' l8 s' ]# N多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 n- G2 p4 p/ W. X5 { 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
1 P! }- N4 L, q; Q* u! ^* T ~2 Z6 I 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# o( {; O& m* {& _2 o1 i# U
& ~1 c0 _. _8 P" Z下腹练习 7 ?( f( O2 g0 f
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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6 C) V6 O. k7 @& J% e9 k9 t4 \侧腰伸展
% D& l; ?. f7 A' M$ y4 R$ c6 n 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 % t! K: r3 o) I( ^! f1 ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' f1 a6 x: p8 O1 \& X3 r2 ~ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 `6 z8 Z# d, ^; Y
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坐姿屈膝' N" N# h, R' b e5 D( h% ^- i
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. i+ ]9 j/ q( V5 n0 y2 j- f* x+ a8 j
& e: ~* L4 l3 S/ q/ }/ m$ F6 k; q- a' ?交叉踢腿
+ ^4 I- Z5 m, O0 p8 d3 Q7 B3 Y2 t交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , Y1 N. w: ]% U5 \' t4 Y1 G- \: p
! p6 C2 C( n: j: t- O& @, u4 H上体卷腹
. n$ v9 \+ x) C2 X 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# n- E. m4 j1 _- s
) ~# T: T9 E# X3 Y9 T' M下体卷腹 : d) u6 W$ ^ E( t
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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$ ?$ J8 X7 V: y% Q- \" ?收腹保持身体的静态平衡 . W0 v1 J9 z6 }3 i w
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
_8 [2 e0 Y4 b3 i& ~ 温馨提示：
# I- g& b; _5 N' n2 ~ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 K: X. A5 j8 l; \" V0 [
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； E9 h; O% E" N. S2 t6 F" h- k
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~" S! z. J$ U, c$ v
发表于 2009-5-20 20:25