本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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1 U! i9 x. S4 p3 W, f拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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& ^ S. e6 j$ ~% Z& N. q- F多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; l' L- M& Z# f 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 c, q+ f( z6 n9 X+ C 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* F4 d4 i, C' m) @0 }
, ?* _7 c0 k2 T* D下腹练习
/ A, F& _3 n' _ c8 h 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 O$ ~3 }7 S4 L" `: I
% u9 x1 Z! z) B* j+ T7 S侧腰伸展
& t7 l2 N( r: r( U# Y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 m8 X( @! l2 C2 C4 j
* K/ F* u' F5 g9 g夹腰肌训练 ' o& x u L( P0 k$ I# O7 ^
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- z; a! q) u1 Z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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q$ A `+ ?8 E2 D( Q$ E4 y8 h& M 坐姿屈膝
$ g* j. f: I% }2 z3 V坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 . g( c2 u$ j" q: e
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
) p6 r# N4 X; Y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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! R: w+ Q! Y% @. a5 ~8 p p下体卷腹 # l# v2 u$ i. s% M1 c
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( g- s8 I+ W# i$ ?- l% |* a$ t0 i
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收腹保持身体的静态平衡
1 E- o' z k) p G8 F6 T) b侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% s7 K$ Y# k+ h! [% N G) d
温馨提示：
1 p: U; \7 a" X6 C" @/ |6 w 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) G2 Y f, x7 V4 W$ X6 C8 s% U' O 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ ]* g) U1 z5 }4 B9 G' \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25