本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - r, q6 Y1 B$ m* F- z
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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2 R$ z: I, G4 q$ [' z( Y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# Q d) O2 P8 W$ h2 e, C0 H" ` 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( f6 g, Z, `1 A1 l 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 Z1 k4 h# L8 k9 G! n- v
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下腹练习 8 {9 ]" v2 k. ^0 R
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, c5 d( ~- F7 ]+ }9 g$ { p# C1 L/ P
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侧腰伸展
7 P* C8 w; H$ k. g2 f) s! } 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* H9 ~+ I4 { Y1 f
7 I9 a1 r) k( y. C# Q# e夹腰肌训练 + r2 r. x I5 d/ H- j8 s* T W
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: u- A- I& ~1 T. l" |
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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# q$ |( v, u2 L |' n 坐姿屈膝
9 h9 p+ o4 q+ F9 t# K- ^" X坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 T, Z0 T; M" l* t8 d
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交叉踢腿
& u* v% P. h. j1 b! J; P交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 K( E9 l8 }5 S. P" x9 b, U
4 {0 [% y% c# u8 B上体卷腹 " s. B6 x4 u/ N4 t& p; I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& S9 S" B# X; z, S) U
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下体卷腹
? }1 w# [2 M6 D; Y) T 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: H0 H- s, ]- s) V0 f% J) v- x
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收腹保持身体的静态平衡 ( z! g9 x: J# ~8 t0 i3 E
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* ~2 c9 ?4 c. ~$ y% K: V, z 温馨提示：, b0 C$ J/ K* B" [
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" j. W, D2 s" t8 ?% y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& d5 j! [! }' D4 W% m% T% h) a8 x 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25