本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % B( ?+ N$ f3 X1 y
# ?& }3 P# B. I. b* S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 {, o O1 r( d0 \! A+ T
% o0 Q" D5 h4 ]多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 F/ C3 w$ t4 m' j! d0 |
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 K* t1 T2 R9 B/ u 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* J$ _3 Y+ s" J4 H
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下腹练习
/ k/ x+ A, G ^6 ?2 G# i8 r 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
6 F* v( s C! W 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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+ `" q5 u6 W; [; F夹腰肌训练 2 T8 I! E$ ^4 H: i7 }
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 e3 E5 k4 q M* y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
& B8 k6 `( J3 [) B+ a7 n坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: L0 Q: ?5 l" e( E4 K
6 t r! X" b3 v' E交叉踢腿 / F$ ?7 B2 p# D! H m+ w4 E1 O
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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8 J+ c( `1 f4 i/ B1 Z+ [. J0 `上体卷腹 1 v I& z' e# `1 r
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
- x" _/ K6 z: }* ]5 b2 o 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' V1 E+ ^* H) L
) w% q( `/ [- n R收腹保持身体的静态平衡 9 J8 m2 {% |$ a% L* i5 R2 A8 K9 z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ j& c, a; v8 I2 e1 q; u
温馨提示：
. a; O3 G9 z( ^ q7 `- \6 e 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ c- O8 `& P& t' |9 F
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. U7 m1 s1 o8 K: ? 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25