本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # f8 E8 }6 S- x- k: z9 `' L2 C5 n1 h
1 |' K& s g9 V5 Q# v- S, G, W
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 a& g" r; i7 i) l
5 r5 G, W$ T. O$ ]多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 J6 J, M: ? i" \ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! @7 {: ]8 s: w7 \, h/ B! G1 d
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 r. f1 ]1 d( z, [
: U* w& n# \) I
下腹练习
- W7 k# x* v6 E L+ }$ ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
3 V; e7 ~$ C8 D c
7 W' X3 M1 d" P d侧腰伸展
) n8 ^! z9 ^& \5 _ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
. {( m1 b% r6 L/ {& e( @# B( [9 q# N3 M
夹腰肌训练 $ d. }; N* q: \: b8 L. G6 F
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。3 y1 V8 q3 T x6 Y) R0 X
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
A4 |* H2 M# H 
: I, v% R1 t! P. w0 ]( R, V E# V9 B 坐姿屈膝
0 C7 I4 R3 j+ L+ ?* O* j坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
$ |4 q+ b$ D( z2 |' |
5 N# }. h" V; O/ M" Z0 a交叉踢腿
: L: ^) M4 X# y7 h交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
], x( u" ?& A) Y 
" H$ ^( ^/ s5 v3 _9 {上体卷腹
0 k. a! L, R( S& a8 F9 T 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
1 X& F3 L$ T7 e& v) w2 `" V! S3 ]% o/ ^1 r6 ?, g. G! \! z2 B
下体卷腹 $ e) K# w2 f8 z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
" P6 G: I/ ~* n6 i2 }  8 Y5 B5 A! {, Z' c1 V J
收腹保持身体的静态平衡
$ r( U' L U, J1 j3 v6 t5 y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) C7 V5 O& s, x4 a# I 温馨提示：
. i5 Q* R- y) f 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" P9 w: q+ S7 B, S* n- \ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 D0 i4 G: \( p6 O( F* c 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25