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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
: h* P0 p: o5 E5 F' w* V. }' M% B: J% X& ^$ @
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' m- }. z  L8 c4 `
6 v  c. X+ @+ q7 W9 j
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

# I' I! H) D1 [6 j  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
( {- Q( b' ~) n( c1 S  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!$ h, ]. f: [) y( p$ p( O6 R

3 |2 a" Z" Z" b% j* q  x
下腹练习

& q& ]( s; m; _9 L6 C( V2 [- k  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
/ t2 a) v: P5 i4 \8 W* `4 v2 R
" U* A' p! v$ j; ]9 p8 ]
侧腰伸展
4 W; x  K; E2 V1 k- o
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
( m3 `9 @! |. N4 m6 W0 }

6 e5 k0 \7 h$ l' S+ _6 S
夹腰肌训练

+ A: v0 d: P7 \  ^3 |  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
. R; J. ^: u9 C  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。, }2 g* \9 k' u
  
+ L4 F' s7 ^! g3 c* i  e2 Z0 W                         坐姿屈膝  t! I5 r+ C  t
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
, R* M, Y8 e& f: H  t# F5 F  y
" Y( u% y% s/ R! j* e+ F' t
交叉踢腿

. ]2 k' o2 x) R
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

( Y; v. {1 p  U! \4 N  2 U6 d5 E5 d& U5 [3 n
上体卷腹
% ~  L/ r  Q/ i3 |) K6 {, J
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。, [  {1 G0 B- }  [5 ?/ z
0 @  r7 y; d" T1 j
下体卷腹

' z1 g3 n! g7 G  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。$ }5 x" z2 b( Q4 p% h, Q1 K
                           3 h8 Q+ B4 q# i
收腹保持身体的静态平衡
1 `% r. I  ]4 N& _9 q9 F
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。# `7 Q. h/ |. @' x
  温馨提示:, }4 j, g( U& t- S( \2 g4 F7 E
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
3 H5 o4 i. v; k4 o  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
+ T( \/ x) O8 c5 P  E, x; C  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~* e( h$ m/ d4 @6 m4 p8 r2 h
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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