本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 {2 \! T! K7 a) j, b8 i% t. j1 y
1 g9 B- }- U0 m* N拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ p0 E" p7 ]0 r. j! `. t$ R 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) `4 N+ Q4 m& I9 _# O4 A$ Z& A2 d
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 E+ e- b6 i4 g$ C
, Z# [1 ^# z3 [) Y) |+ X2 C! L下腹练习
: y* y, s9 n* n- t 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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& O) A; D/ c7 Z) C4 n侧腰伸展 9 O9 A0 U+ j# d/ B
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
& q9 `0 E, p s# t3 R/ B7 K8 ]0 m" Q( C 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: @5 f) S* @$ F+ U- ]1 x8 q4 S
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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6 @, J0 {5 S9 u- H1 P' I4 l 坐姿屈膝! R. W1 |% [: \) [; v- D" r
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
! V R& `7 d8 Q" U1 X6 J" `交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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3 r t' z) T1 r ]上体卷腹 9 ^6 I' U8 x/ j' G. l2 ^* N( K
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 7 I, J$ _! I( v2 j, w
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' b; j- T* s g2 C5 }9 q
5 y2 Z$ D% j. Q收腹保持身体的静态平衡
* i7 ^. l' l+ s' ^4 h侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. y$ T0 \+ G- M C6 z' m8 w
温馨提示：3 Y5 R# W% _! [3 x
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ P1 N; H! J: t+ V8 ^! f- J+ D 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ g9 b$ _ f$ c( w2 o- c& U3 X
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25