本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' m- }. z L8 c4 `
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# I' I! H) D1 [6 j 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( {- Q( b' ~) n( c1 S 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ h, ]. f: [) y( p$ p( O6 R
3 |2 a" Z" Z" b% j* q x下腹练习
& q& ]( s; m; _9 L6 C( V2 [- k 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 4 W; x K; E2 V1 k- o
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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6 e5 k0 \7 h$ l' S+ _6 S夹腰肌训练
+ A: v0 d: P7 \ ^3 | 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. R; J. ^: u9 C 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, }2 g* \9 k' u
+ L4 F' s7 ^! g3 c* i e2 Z0 W 坐姿屈膝 t! I5 r+ C t
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
. ]2 k' o2 x) R交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 % ~ L/ r Q/ i3 |) K6 {, J
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, [ {1 G0 B- } [5 ?/ z
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下体卷腹
' z1 g3 n! g7 G 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ }5 x" z2 b( Q4 p% h, Q1 K
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收腹保持身体的静态平衡 1 `% r. I ]4 N& _9 q9 F
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# `7 Q. h/ |. @' x
温馨提示：, }4 j, g( U& t- S( \2 g4 F7 E
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 H5 o4 i. v; k4 o 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ T( \/ x) O8 c5 P E, x; C 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25