本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部' m- }. z L8 c4 `
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# I' I! H) D1 [6 j 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
( {- Q( b' ~) n( c1 S 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!$ h, ]. f: [) y( p$ p( O6 R
3 |2 a" Z" Z" b% j* q x下腹练习
& q& ]( s; m; _9 L6 C( V2 [- k 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
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侧腰伸展 4 W; x K; E2 V1 k- o
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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6 e5 k0 \7 h$ l' S+ _6 S夹腰肌训练
+ A: v0 d: P7 \ ^3 | 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
. R; J. ^: u9 C 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。, }2 g* \9 k' u

+ L4 F' s7 ^! g3 c* i e2 Z0 W 坐姿屈膝 t! I5 r+ C t
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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交叉踢腿
. ]2 k' o2 x) R交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 % ~ L/ r Q/ i3 |) K6 {, J
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。, [ {1 G0 B- } [5 ?/ z
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下体卷腹
' z1 g3 n! g7 G 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。$ }5 x" z2 b( Q4 p% h, Q1 K
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收腹保持身体的静态平衡 1 `% r. I ]4 N& _9 q9 F
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。# `7 Q. h/ |. @' x
温馨提示:, }4 j, g( U& t- S( \2 g4 F7 E
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
3 H5 o4 i. v; k4 o 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
+ T( \/ x) O8 c5 P E, x; C 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |