本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 S, D! p6 T: ]: i4 S' a
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * G/ W* H+ K- k3 |4 I$ d/ R
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 |! {3 L* ?8 @ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* I" m$ n, q2 t9 j& p% k
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下腹练习 - r+ k. F( ?8 d: N( G4 T1 K
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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7 ]: Q8 e0 P; Z侧腰伸展 4 O6 W8 Z" e1 j4 L
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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: k5 D& I" j2 j( p( b" @夹腰肌训练
& S( A* {! ?' d# \% g9 k6 E 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ J. k$ v& A6 W# a: z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 i# l y& d( Y) @# C4 u! D 坐姿屈膝$ V+ o- k C/ w1 q; Q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 ?, |- A q5 k
9 v9 l Y- c5 y% l3 p交叉踢腿 # x7 z' k8 o; t% {% l9 _* r
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & ^. f0 |2 H) c" i3 ~0 L( U" A
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上体卷腹
! x) |( i' ~9 R9 c5 t* V$ o! [ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 : S5 O* s( ? e
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
" w8 W" V& w4 U9 M侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- i# I4 P; V- s
温馨提示：4 h/ u7 l, D6 o2 D* E8 }1 c
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；8 R. Z/ _- f! H. y. w* X
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ G! e, Z Y$ H- U4 ]! b
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25