本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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6 p! j% F; r L7 N3 E拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. X4 F# D( v. e2 g4 i) d7 h
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ {. r1 e3 H m- x4 _ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 W9 q3 }. Z5 D: y3 t; V& N
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. u: o- C6 F- `( w/ i
" a b. Y) r- `下腹练习
1 r0 ]' `9 H8 I3 V% x" r 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 M/ b, e G- e6 Z
9 h/ J* n" {/ c1 h) E侧腰伸展
9 ~% i2 n0 l- Z3 z2 l4 F 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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* f9 G/ n0 d4 E1 J5 a h夹腰肌训练
' u4 n h# a( D0 [& p I 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 O* f- x! o& x: C/ M
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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- E [) u6 X3 G" h2 | 坐姿屈膝9 j8 q, E" O; A( ^! a' a, Z3 Q ]) W' Z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- _$ W3 A$ ?$ [6 ]" J" y! A
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交叉踢腿
# D7 x: o" ?5 L( s6 O& \8 Q, J交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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9 D! x) |7 J* M' x上体卷腹
+ g/ X- {0 H8 ?/ y8 L$ D; o& n 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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. r5 H1 Y5 w& M下体卷腹 4 f% G& I0 D' ~ e4 _: ]
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 4 F7 Q. ~4 i7 Z$ g
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
_/ G, s3 l: d" v) t! D& e) O7 F 温馨提示：
* x7 O- c9 J% ~+ |7 J 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. A H! F/ ?. B% G- G7 N
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: [9 f& V; G, ]8 n' {! o
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25