杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 57244|回复: 10

[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

[复制链接]
发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。5 [8 L. P$ g( Z& e$ V
! X6 C' i8 E7 h1 D+ P/ ]* i2 e& L
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
2 ?0 N! D- M+ ?2 s' q# _
- r* E* y; I5 m: x4 _+ U) O  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。2 S- e4 d% T9 G+ H
% e; _( ^; ]* z6 Y- y+ ~7 G0 w! p
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 $ ?, H5 U: M4 {4 r% i- l* c
; G! l: A: z, N! |9 ~" |, |
  体疗操
3 H9 Q' a& S; b8 j! x% C5 w1 }' I% \1 R7 {2 o& _
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。9 _2 t! Q0 q4 q; M# c3 V# u# c+ S
0 P, Z* \. L2 L& h4 b. A$ C
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。: [2 p/ a; o3 C2 s, x* M) v& k* v

8 U* E9 H5 u; T5 n8 g4 c- M  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。: ~! W, J  P  I& L

4 u' q! T9 h( m9 D. D  {  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
& Q! I! h: N+ O4 S* d% {% O7 c4 v) j  T
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
7 u* y! q7 F# Q+ Q9 d: t  H, N: a% k$ k; T/ r% U8 H2 H
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。( B4 c& o. t0 J* Y, K5 g
0 L# u2 G# O% Y. O9 O8 y! X
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
+ y$ H) w! ?( J0 Y) q/ i
- _7 z" j( Y5 w+ {  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。3 H. T2 c. U8 q4 }# s
4 C" H$ b7 y, \0 X# S; v. K
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。2 ^1 \/ L4 }: v6 r, \

# ?9 N- t9 y$ E/ H. |9 M* B  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
( t/ w* z9 ^3 R0 B) o7 n% c( T0 Z" @9 D4 U) x) }( g( J4 h
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
' q! a: C9 k/ Y- d9 O
, m' e( A! _0 x0 x$ A; t; |  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
( j3 `1 Z. N) r) w+ H, Q  M2 r) c( F# G3 W' G/ ]
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。, N( b, W# U' v+ l

0 |! r( {( ~0 ~4 \  `  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
& g4 y. i4 q8 t7 n: r, q2 [8 |' ~  p9 [) Q3 D: o
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
5 t0 e. d7 I) l- m/ [
: G8 e8 f4 |5 _  注意事项! T3 h2 x5 B8 P. F7 H

% A8 o, ~6 d+ \* x  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
4 l" s/ h' B& h; H! s& b/ O) Y
9 P1 f1 _5 j- A6 p8 e- F' P  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
/ ^# R5 q( t, n6 K! a% k# X* `3 j& Z/ q  E
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国积分 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-10 20:32 , Processed in 0.050336 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表