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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。; a$ A$ q+ E9 r
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* _4 I- c4 k+ ?
; j9 }- N2 P g9 T3 M8 J# @: w( S6 u& m 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。& s/ f# j3 V# P( P0 k1 G1 `! n
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 + Q3 o; t% ]- m
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体疗操5 q: [7 ^! r& F" Z7 E
+ h9 U4 P: X/ t' q1 P 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。7 J5 g- Y) h0 b* [; a
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。+ `! c" J9 v+ y7 y8 H0 ?% q/ c9 `
* n4 y3 S* ^! d% m 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。* ]9 H0 R( V- f' k! p1 d$ X
, r" ]. S) `4 X+ ~ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。1 P# w+ `" \ {: D* b1 E4 Y
0 @0 q( ?, M& d* s$ P! Y 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。+ L1 @# a0 F+ T0 v% |
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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$ x* a7 A, z- d: B$ i 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。! s% x& `0 O R/ ^' r1 `
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。) `0 z( J6 `& m, r( {2 _$ U5 u
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。# X* M- a" j6 W+ P, t: z
" y" Y+ h7 t0 m+ G$ b 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。% J/ A! q6 ?/ G7 L* H/ g1 P
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。+ _1 m/ D, _! U S
: B* A- x6 I# \& @/ G4 V8 | 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。1 p; u0 ?/ t& o0 F- V
- w% r0 _% l$ |: e' J 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。" U( e7 z8 ^ w7 Z
% S; h& l7 `; W+ F& z( U5 _. Y 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。' m+ d8 `7 k- O8 a( ~, h
# k g- d; R8 v2 c 注意事项$ {7 L" `0 y O. g% i
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。+ B% A, x" y/ ^/ [1 c
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。2 Z: M6 B s7 X$ E' O6 s
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48