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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。9 I2 S% U3 k. C2 m) q. `' m
* ]: R7 h1 c$ \( ^2 O" A2 @ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。" Z: c4 U; f9 L9 p! s8 T# h7 Q( W! C
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。3 ]+ V) b& T7 q& l% u, |6 P
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 # Q5 c2 {: t9 Q0 A6 a( m
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体疗操" A Y0 \' H$ H$ }, M
3 ?* }" t! y& k0 w3 ] T 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。6 b$ Y: }$ i( t% r9 `
+ i1 j, U; y3 u+ C! x# W6 K 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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1 ?9 G6 m* z% L0 K5 _ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。; |. P0 w8 S9 X
: x5 r4 m. \; Q: g0 j 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。% \. L$ x6 K: `" ]- q, M8 [
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。# t- d" Z( f# a Q- i$ J: R6 L
Z: `0 X; L) g3 k% t 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。$ ]; M( F2 i) G' F
/ q1 N6 a5 x5 k' U( v 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。" d2 ]8 M- N; g8 I1 ^
0 k7 g2 `3 ?) R 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。4 ]0 L2 Y8 q0 w ]
, `/ V! j! L' {5 ~. | 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。1 n2 Y5 D4 m9 h" D- @3 |
% W0 V: W5 {8 K. r4 }) r+ u3 j 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。, ^; J# g7 U( S4 t, h' Q% o& z
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。- ]* f8 _. e' J+ Z9 Q
% y; `4 j! w& b7 i, B0 G+ ^7 h 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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2 i0 D2 V4 x# |( g# n9 G 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。% W* h, K0 x9 R" l% z, l: Y! B1 E
# Z8 u4 J5 \* O- H$ U 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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( D5 E5 s E8 S5 w! P: t 注意事项% o: P! k' F* S; }, `, O
1 P, D: a* c: b 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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% Y- {' o9 Y4 x& G! c! M 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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( c% J) d& q" y2 F 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48