|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。4 t/ M1 V8 a2 z0 H8 g+ z- @0 W
- X2 ]! m" _! |% B# D' W
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
9 ^$ n! \( E. N; q
8 a Z* T' s# _! r3 E- f3 a 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, L7 g- }0 p/ V6 a: o
/ l( w1 l0 U$ _% k# ]
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
7 C9 I# {$ U" I" u; \1 |5 \+ I$ `. r: Z6 Q5 K2 v9 n& D* ^& G2 [
体疗操+ B5 J; o, i& Z+ j1 ] F+ W
0 {0 T( D; T# b 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
( H" o" Y- m0 y% {+ p/ l. A8 @
+ M- N: A2 }9 O* l 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
" I& a l+ ^/ I- \7 u" P) g: y' a) U6 F3 \- z* \ r; Q
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。( b0 [6 A! _- C. S/ t, \
0 k. f/ L$ G, n# C( U
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
0 A% _8 B6 x+ i
( q& G- {3 Q3 x: I' x3 E: [ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
& o1 @' h& a$ `! B$ Z
8 y) h$ Y2 |/ B: H0 J7 y2 [7 B 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。 d/ v2 R) C' _8 L3 [
8 a, Y2 h8 T- ~; `& b0 b 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。. Z( u+ L5 H6 q" }
' `5 b5 `5 q6 a+ F 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
1 s: c6 O: g! x' c. t
3 J+ K% q- P+ F9 c 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。7 h8 w' ~" Z: S: \! b- B$ o! C
/ n& Q, E" T- j9 d7 p 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
8 |5 k5 ?, o! `; X8 f9 Y1 g( C+ M1 J( o1 m' d2 a; ]' z
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。: x# }. i, C+ H5 U G3 {3 _
F- V4 Z# a- g: r9 i$ B 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
/ o/ h9 i& \( `% y- b) |' u& g
, P; l9 W4 _& J9 \# V 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。4 S3 \8 J, Y" ?$ b% t
! L& X7 s/ E" W4 e- t. T
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
! U. e2 k2 O# C) W: |* W* p! @1 l b C1 \
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。) P/ `) ~3 _* w" ^4 g
6 h7 n& ]+ r2 \ 注意事项$ y+ L; b% S6 Y0 \9 i
6 \/ g4 \' `! w& E 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。 f; l+ N2 F# ]8 V) w* P" B y, `
. [/ l/ ^* x$ c% P( u$ [( R 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
" Z. U$ F" C$ b9 x* I
4 u5 G/ ?5 r( X4 |/ J h 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48