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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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* M& {$ ]; [% E6 |! [. V 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。7 K, V3 h3 A; p3 K, S1 f- s0 B, x
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。8 w. D0 b% A" R3 q3 }
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 9 K+ w3 k6 |- z, K3 G0 O$ k7 D
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体疗操) m$ y3 o. J# g
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。7 N. Z7 U: \! r8 ?- \
9 Z l2 j) A& _5 T/ \, v B 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。4 @* b o9 m# H1 L+ m4 u* c) u
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。9 A! G7 F* k! x3 d; x& G" n
$ `$ e& a3 S* ?6 r3 _. j1 w) I/ w+ i 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。9 n3 Y+ t8 `* i" K5 i
/ T) e/ }4 N. @; H0 B6 I, |, J( R 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。6 Q% e& T4 z- l! i# |
" A6 G5 Q, a2 S$ B& b& ?( F" a8 ] 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。" p4 f2 z& p5 T2 |, M5 T
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。7 J; ]$ M) k) _- h0 l
% ]1 P9 `, _+ _1 U' N 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。$ v6 S+ M* E0 D# |8 s. Q) {
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。0 V# p! n/ L5 G; c8 F( v, o9 R
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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- x) {. H; b$ Y' O 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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- E8 d& J/ Q1 G5 E6 { 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。# M) q3 U' Q7 N, T- \9 H& \: Q
# K; D3 O% v$ X; b+ c8 Z# `$ R6 ]4 O3 C5 K 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2 o$ A7 Y5 a- b, y1 J 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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9 C; a$ N7 ^$ \# r 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48