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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。8 s- s# L) q! b9 D' b
' n9 X! |" R. ~
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。9 U/ j- v( `( E6 W! n: w& A8 K7 A

& Y  y4 O8 H' w6 G0 P( e  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
4 V* E6 `+ i# [+ s; r
) i! k+ M. y3 [( b* g. U/ y- g  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 . Z6 z! }8 a, d; N6 q0 ~6 o% q
+ v" b' Z7 l! ~" w. u( l
  体疗操
4 Z" F0 s1 ^# I4 ?
. G" }( E- v" @, h  d1 X( _- R  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。" e/ C' p7 U9 D5 n% N
+ u! j! Q7 K# A8 q' d; Y
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
2 k0 A0 z4 T2 a( \
# O5 X! k5 E5 X- a# ?  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。. [7 g. F. D# p/ b

* J7 ?" k/ |- G5 ^. X  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。+ A3 I  n5 g% N; d9 Q! l6 e3 K

( e0 w- a. I6 k1 u  ~  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
) w  W* }1 J; q( G$ z1 i9 V2 o! }: E1 ~  n9 Y2 V3 [7 g
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
4 U& H% {: e$ h# q! M8 f% H1 t6 O
4 \0 C* E1 R4 f! B2 R) U3 ~  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
. P' s9 p) [+ S9 c1 a' t. A$ p& @9 R5 \( l3 g- Q
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
0 E# V+ u! @- G' A3 D: G7 d, y$ y8 U  H; _5 z$ I' g7 f6 s! X
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
1 i: c) N2 |7 q! T) K+ X5 t! C1 ?! b! C
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。/ }! ?( W4 ]1 q

6 z- v1 V; N8 C! v; E, z# N7 a  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
9 ]% T! ~8 C& G4 K$ g- A" x* d" ]8 u, f. p4 [  r# T
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
, v8 T4 C. h7 `
/ L, a( D: N' ?) a- d6 {1 A# }  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
8 o& n/ x4 ~6 |. }$ g; X! ~: l' S  Y
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
! e# j' D1 h- p) g+ h7 |8 k: R6 f
, O9 I- y- R' }  注意事项
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  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。- J& x4 R, g1 Y& L

* n; w% ~; P9 d( E0 i  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。2 c) b; o) l* q- f- H( I

8 f" d+ \% P. j7 {9 v* b4 b  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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