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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。# s# ~8 }3 W8 e1 l; O- z

& {: p4 Q; r6 y6 U- ]; {  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。! Y+ M6 _: m: P; x  e* V& O* P# M6 u
# @  T9 Z; i+ Z* e: d. r$ d' j, D2 O
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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  体疗操
4 Q" X: {* `5 D6 r  d/ V* T- E
+ f' d$ A; O" X% G  E  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。5 T( ]$ P6 b& D4 g3 W1 }: K

8 M+ N' H( _5 D6 b  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
0 Q$ F! L# J, |$ T% Y& i& x/ a- o+ z8 T, X" ~
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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5 ]: S6 H! A0 e& M! h  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
1 T/ R& c! W/ l0 D9 d+ |- |
$ v6 |. s: Y( {# Y  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。3 {* {0 }0 i1 k  Y4 J( S! {0 M+ B' F! V
( i% o) ^8 a; K) @% W
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。9 L+ F: D& F* I' y% U1 f% R$ O, Z

1 F. z3 i- H8 V" E8 B& X) T  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。: A' h" q1 C8 G9 R) h1 X
7 }( a, U, ^3 C# H5 e' J
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。8 M" X" k/ o; b

; {  n7 B0 X4 T/ H  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
  B5 y2 R- J5 A$ k: |$ g, m9 m; i9 [: v' h6 e
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
: `/ e4 |5 _& k0 Z( f+ F0 d) b. c
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。2 L3 p. J1 Q  r6 Z9 O
5 Q# Y" S* W$ R2 _2 b3 \8 Z
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
, j9 z& |/ j, g7 p$ ]7 t/ u, _  F1 c* k1 ~2 f
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。. j% w- x- d5 p

, L, O7 V0 {7 [/ h5 V2 k' V  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。# e1 f3 M  d) V9 y, V" T5 t
( Y4 P( J/ Z; n2 Z- ~  {5 K9 \$ E
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。1 e5 X9 V& d; f# @$ ?! D
* Y8 n8 n. y0 y* o7 h
  注意事项/ F- M* @9 g4 v

7 n3 l; |# Z4 h4 h$ `2 |  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。: f& m/ l: |: n, Y1 n
% U' \. ~# @/ S3 L: }
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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