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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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/ O. U+ p8 _) s2 g  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 : ?$ c6 j/ b# I: `" D6 F

. C: ~, V1 N9 o" k* p( Y. s  体疗操; U# E5 n" A; p
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  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
) {: G8 h) A5 l# l: B6 f1 D3 p) p. \* O+ r9 w: [7 A( h
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
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  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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: U$ O' ]5 ^. T& _* L- `$ T  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
( d. t- c  v6 P
# B2 a: m/ H- H% }  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
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6 M! C6 s- I. Q8 h0 o# W% i" z' N) d  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。) Q" \) m( |2 u8 R$ g/ {

6 ~& U2 z" p2 E; ^( l5 \9 t& f  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。5 B# e* }. G; _% ~2 ]

9 ~' G& e- Z0 M7 V: k  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
& U/ C" ?% {. A6 j" s2 \2 {. r. t- D* k2 \- Z8 ^& X# R4 H
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
2 T7 Q0 N  C8 Z4 u2 v
& R. _7 }7 h3 U& q/ L* W  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
* h3 D( h% ?2 c( K$ X+ i! U) ~5 o. V5 b
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。4 @2 Y7 r7 G; }2 {! f% Z( z

+ \) ?7 \4 j# `9 j( W8 _% N  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
9 m7 G. Z: X/ N9 C5 d7 C4 ^; h9 s1 q: L+ K/ v0 n
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。( ^4 Y: F1 R. H) k
9 C' B9 `; U/ U! ~7 S
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。9 [9 J$ z% C4 J2 y/ u) l
( F$ G! s$ G( U. x4 d5 l% |
  注意事项6 ^) X( S* w9 O5 X3 z0 R, `5 Z
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  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。  H* ~$ Y+ B0 {# Z
6 E$ K5 i- |  W
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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