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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 @( k5 ], x9 `' }- d$ Q8 ?
" ?' _' S& }0 V9 ?. x; h
食谱内容如下：; V T8 r: h$ M- o8 H/ w2 F
第一天
2 T) S9 s' f" F- D7 T' I7 e) u B0 C) }6 r- k
早餐
) N5 J4 _1 C0 r8 U/ _# S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; n. s* F, T4 M- q6 i ^) s( ]
1/2个柚子或者柚子汁6 O y, X$ V. r& M
1片吐司加一汤匙的花生酱8 z+ L* S; M _: E: C0 b
7 m+ r# g' @. p# x' I
午餐
) ]! ^1 f: h( p9 [. ?5 U 1/2 杯金枪鱼' z+ L9 t% C$ G( D" e2 W( U
1片吐司
7 N$ Y i; O6 _$ i. d( ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% v! h& j4 `/ { Q& f4 S. n4 z* G3 y
晚餐 - O5 l+ i2 b% Q# w3 Q* E2 U
3安士瘦肉或者鸡肉
}+ j1 j/ M/ t, B 1杯青豆或者四季豆
; U, ?- [9 D5 s8 r8 `/ D- p7 I 1杯胡萝卜
" _7 c7 `0 N) Z0 w' l! w 1个苹果" J2 V( H3 {. z( o# A
1杯普通装的香草味雪糕1 S8 Y, L/ c1 u- D
/ t* l* t; l# V2 e
第二天
5 N$ X7 d% ~2 D+ N3 z" y4 \
! [; u9 r! h, O* K9 k/ @ 早餐 + C, B7 g$ k8 l& H8 e6 k& M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ r* [/ d9 m( H1 p
1只鸡蛋# d( [/ C! Y! i/ c" Y
1/2个香蕉
% C+ i2 F, w" y8 [+ c* \ 1片吐司1 f3 U8 M8 }3 b# H. a* y1 l
8 L ~& T4 l) X6 A( I
午餐
, ?0 h/ T- O1 [# m 1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 Z1 l$ R6 ~- I. F g& t1 ~
9 h# Z, E7 P& v% N 晚餐: [( P/ o. _% W/ s6 o% Y8 ^( c. t
2根牛肉香肠
8 V8 n: w% `& @) O/ ?8 c. N$ M2 g 1杯椰菜或者卷心菜: g5 X- p5 c2 b% N, T9 B' Y! X% O
1/2杯胡萝卜
) x: }* F* R- |( j6 r3 k* | 1/2个香蕉0 o, s2 n: j: z1 B
, E0 C, N4 K( {0 h/ {. B1 X 第三天
. n" ^; p/ @5 p8 Q+ O( Y# k2 X4 J- }
, p2 V3 t O- t 早餐
# y3 j) V4 t2 e+ P% G& ^7 K6 d! q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ T* C8 y3 U1 Q' f 5块普通大小的咸饼干
. D: A; ? h1 B7 E 1安士乳酪
% a1 ~8 c, [2 A( x* T 1只苹果7 E/ Z! n8 R* X% S, Y
' w" P! z8 ~2 j3 H( i$ s e; } 午餐
! T/ f G/ X1 E- ?- k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 \$ U( x, r5 f
1只水煮鸡蛋
" t& G# P: R7 Z: `. u 1片吐司% Z$ D- ~" `& b, R3 T0 p
2 T: j2 S5 q; G7 m
晚餐
$ [ Y5 f' I, G) E' f- Y 1杯金枪鱼
( Q: m0 C& r5 d8 [ 1杯胡萝卜( F: C4 ]4 `: k& {& [7 ^4 l
1杯花椰菜
/ k% z" Y: A/ F0 R9 Z( k% M9 Y 1杯瓜类
4 l- q$ y2 a) e7 h {3 e 1/2杯普通装的香草味雪糕
6 Z2 c# K/ f( X' n( ?( a- G( c7 t& F 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' E1 V5 b5 f, _8 g
" D/ ~- r) }( \' X+ C
专家建议3 b9 o: w j9 T4 I$ W( y$ H% h4 f- {
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……% J6 q* d! Q; w& Q% s5 ?: J
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。) }8 m$ y. \7 ?- h; G6 k
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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