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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ D1 N& ~- h3 L) ?: l
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食谱内容如下：
8 V6 u. t2 L( M) s4 B 第一天
8 i' J* b( }# \7 a2 ~4 E9 z l+ Z& j: O! {
早餐 - v0 d3 ~! c& z+ }7 r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 O9 b. o# k. s# @) i0 Q" F 1/2个柚子或者柚子汁0 B8 X, T0 h- \* `: \
1片吐司加一汤匙的花生酱5 Y* P7 o0 J5 J0 w; a5 T6 o8 |
+ j# m0 s7 m0 d! U- k- P 午餐
% z8 i8 x, q. B# ` 1/2 杯金枪鱼
" ~0 E, Z. o/ H: B: K7 n 1片吐司
. n5 {5 v" [; o# z! a$ J0 J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ }' Y# p9 h& m h# b w1 Y0 o
) c9 \7 J/ L) l+ B, z0 ] 晚餐 $ h/ U( X9 \8 n, b: {: d
3安士瘦肉或者鸡肉
& W( N$ W- b: S2 w8 K 1杯青豆或者四季豆
0 `$ `& L; n$ L! y, g, d6 t 1杯胡萝卜8 c; l, r J9 k" Q/ J5 t
1个苹果
% p. V v0 n8 L5 S g" H/ P 1杯普通装的香草味雪糕
8 M w5 Q7 E& I4 \! Z1 H8 j* {! `% w: ~1 i/ q, P1 i7 N- U
第二天 ( [4 J2 A8 C7 }# e" J7 ]7 d q
, Z/ L2 J+ Z7 b
早餐
9 d3 Z5 t# A1 @$ _6 A( v2 M8 \/ c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, {8 |( p4 D# h' F( y; t) \; A& i
1只鸡蛋
' y' S& O! y& q 1/2个香蕉
, I: w: a, A/ }- b$ \3 A 1片吐司
( O( Q/ N% Y; B! }; m( q
2 t6 ^/ y% p# h" M5 }! `; f, S 午餐
% F. i8 ]& ^: r- G& N 1杯乳酪或者金枪鱼 8块! \ s6 l3 V0 U( I. R
/ J0 o: ~" ~- H. k, p
晚餐
- v/ W4 Q3 C2 R# W6 \ P. y* g 2根牛肉香肠
! u* E% [% T1 M3 i6 p0 E! y2 G 1杯椰菜或者卷心菜4 _' h( x+ S$ ^! h/ y1 y4 G
1/2杯胡萝卜5 [, j! c3 k; o/ }2 C$ { O
1/2个香蕉9 f6 d1 U9 p( R% J U K M/ n9 E5 {
# ]. k9 K+ f) t3 d
第三天 6 @* |3 u; ^+ w; i" h4 m# s/ C& A' Z
0 T! ?7 }$ O4 h, [2 E 早餐 0 l: x P1 \) e: J2 G6 O( F' H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# ~3 K7 n9 O4 f2 ^+ U8 [2 s
5块普通大小的咸饼干; I6 u, v; n: O; q/ t. R- {
1安士乳酪
# \& v5 @* }9 O' M& H8 s, q2 T 1只苹果
3 j0 L, }# L* `0 t# C% k2 Q! u
1 e! K' y& E# W K3 r* [: s 午餐 . C* g) A+ Y7 T( d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 S4 @( f: x1 j& T8 P( V3 Z) l
1只水煮鸡蛋. z$ G5 U$ T# W" q
1片吐司
, l/ H0 y2 f* z6 T
1 N {& B3 R: X" j 晚餐; y; P* E `, u7 G& Q6 _4 I, Q8 a
1杯金枪鱼
$ ]! f9 W$ H9 U- { 1杯胡萝卜" x6 Z' w- c1 g# j7 ]
1杯花椰菜
7 L8 G( h$ u- x# f3 W5 p 1杯瓜类; ~9 d/ i5 }. G& k) C
1/2杯普通装的香草味雪糕
- `* j" q6 i$ m. F" k 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . m% h3 P8 M- G- G- Q' @
1 l9 m, }' E* q) l, x 专家建议
Q) [! I( }/ w6 q' K+ a 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ v8 W9 q" J3 O' [; d4 w
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& g" x: S# h8 j; y1 e 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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