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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. Q2 O/ ]4 a, `$ L, t0 ?
( W# V7 r0 ]# }0 Q5 P: p
食谱内容如下：
. x. D& z1 a( L& M; g; q$ F 第一天. t, Q; j7 y5 Z q* ^
8 O R( x0 c6 V2 U: l: O 早餐 : n" A, ?& o8 ~) W0 ^/ U" [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' r3 L' x% X# T 1/2个柚子或者柚子汁" O9 V2 |3 S/ M8 ]9 _$ b
1片吐司加一汤匙的花生酱" C2 P+ T4 G* u' c1 T# J) Z6 `
2 ?& M, U" {) C+ ]0 @9 O0 O 午餐 % E$ L+ v1 A- J# {0 H
1/2 杯金枪鱼
, v; D$ O& i( s; `8 ^* y" o 1片吐司/ J U7 p4 l+ N. t) V K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 g' M# d' q0 G* _/ s0 n! J( `
( ~7 y- D2 {# T% r0 M
晚餐
8 \! }/ }3 K" L- v 3安士瘦肉或者鸡肉9 i8 H1 P3 I. d! f3 f/ d
1杯青豆或者四季豆. C! I- i b+ p: P
1杯胡萝卜
. \5 f* U" m% h! `1 r- l9 c 1个苹果0 u+ Y. \( b* k, D; B1 l B4 @
1杯普通装的香草味雪糕% T+ A+ ^0 |% s; u2 h6 Q J
2 r' `0 d5 O& t 第二天 , F x1 A, {! P& m; n" m/ @- k
( K) X7 p! B' r5 J; p 早餐 - f! ^* S$ f8 v( C. r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! p# F! t" M7 F, y+ J
1只鸡蛋
; I2 p$ C$ U# Z) G" m# E2 e: k 1/2个香蕉! t- P2 T, C4 ]; \3 `& i
1片吐司
+ [8 V7 C8 Y t) F4 O1 y
$ l' L3 z& c" I% ]6 R, z- [9 A! C 午餐
% [& X6 ~9 L1 Z: B- v7 y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( @$ S6 m A' d" G) ~
: O: z( S% J$ n, T; k 晚餐
$ l4 t5 P+ }/ X 2根牛肉香肠. A6 p" ^. t9 D$ ?: b5 T" e5 k
1杯椰菜或者卷心菜0 k0 N0 H0 ]* w1 g* b0 ~7 F: d
1/2杯胡萝卜, b4 q. t3 I ?% c% y. D, J
1/2个香蕉7 h* ~; }$ V( Q& T* M
9 N1 g9 m- p0 c6 P2 ~. b* ]+ A
第三天 $ B- O0 u, h7 Y4 I9 G
8 J" w. _2 e/ N* H 早餐
" G5 ~. r# I+ f7 B! [/ t3 S; v+ e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 ]- S1 ]: t8 `2 }
5块普通大小的咸饼干6 W* g9 L% I& a. M+ h; `
1安士乳酪" l4 m: ?! Z! w. r! v
1只苹果! t; g5 g4 E# ^+ e, [
, Z" n7 ~5 |7 }8 _7 `/ `
午餐
* \& e9 M8 _) q3 x3 Q# L- x" S% P/ g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# ~% I6 L1 x: a 1只水煮鸡蛋7 k$ E/ X6 A. \7 Y* v
1片吐司
g: R. {0 {: z# c9 b3 O0 S( N
; e3 i- ?0 g7 b* W3 X' \7 z7 Z8 f 晚餐' _3 T! Z, F7 i( Z: T! X, R
1杯金枪鱼/ S k+ n( l1 w1 N$ i2 x' G
1杯胡萝卜: I( N7 f2 c* b: R! q- R
1杯花椰菜
4 K+ J- Y3 P" j+ o, w# D' }' k3 r 1杯瓜类
/ e8 v3 A! k5 G3 p2 N 1/2杯普通装的香草味雪糕
* ~- e, m8 V( A$ T; u 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' N, G1 U- a6 z! [
) [6 C% a6 P7 v5 u0 S- Q
专家建议+ q/ G+ i! S( ]; O+ c0 c
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ ^: G* m* |' i' z) ^ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! X. n! r+ z' P; Z* ]7 {0 [ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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