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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 `1 L6 ]( p# }+ ^
' [# g: m: {+ [6 j7 w 食谱内容如下：7 J7 _1 z3 {- e' i8 J$ p
第一天
. N, i6 t3 g# I! `1 c7 X: g% N7 e _$ H+ Z/ B+ {
早餐 . Z+ O. t/ k: q k+ V" @% g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( C1 a: t* u, n, w! H( S. T* [
1/2个柚子或者柚子汁
# }% Z0 Y G4 U8 I" _0 e4 A& F 1片吐司加一汤匙的花生酱+ Q* B5 |" u- x9 f# J- L/ p3 p
& h% L( i! w/ y- I6 G- d. H4 b
午餐 9 ~7 Z7 U, n* V8 ^# e# l
1/2 杯金枪鱼6 G' g; j( @: ~* b: I7 ?
1片吐司
w% C# ~& g2 x3 b- M# E# n! a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. u/ v2 N. J8 ]2 [7 Z
9 ^0 `3 o2 o7 E6 e8 ]% X8 r
晚餐
K: T. K: d! i' O 3安士瘦肉或者鸡肉2 _: c$ n1 [& Q, l/ W( ]1 g4 a
1杯青豆或者四季豆
4 d3 A6 ]6 g, k 1杯胡萝卜
1 p0 P, \; ~- s* Y' y6 w; ^; ~0 E 1个苹果3 V& ]2 I. D1 q5 h" P/ @7 A
1杯普通装的香草味雪糕: M& c" w/ k2 B' a1 A8 R! o- b( Z
6 [2 Z9 Y* S9 r! b3 Y* F$ H 第二天
5 F0 B, Y0 V0 I6 F* H% F& k* v4 d$ m0 T; a
早餐 ) u5 W$ y0 S1 A8 o: H5 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 n X9 N9 u# j, ^7 @, G% `
1只鸡蛋" O' Q% c' |! ~. D7 U
1/2个香蕉. i6 T: _: v* J/ c Z
1片吐司) F- P; h' ^' V3 V' P+ V( q: h2 r
' R/ j K$ R( m E0 l0 r 午餐
5 c# K# N5 H2 t- d5 @ x 1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 l: |4 r: {: A; C' h
) x; A# l$ a- p$ U 晚餐
9 L- |2 X1 t& N* S4 C5 k8 y 2根牛肉香肠4 s5 s3 i% R( C
1杯椰菜或者卷心菜
( D M/ a6 f ~/ h5 S" ` 1/2杯胡萝卜- s# t8 d9 L8 D3 G
1/2个香蕉
* b1 d+ C% w: J8 k, O5 ^6 p7 | d8 q( ?- d f7 h
第三天 3 L3 J+ L, ]; C0 [/ B
3 G; R" a7 Y+ Y0 x) O/ V# I: H
早餐 3 G9 z/ h- z: W* o% d1 _! U+ [) W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' P+ I1 o& ] \- G& b6 S
5块普通大小的咸饼干
# c* V( C9 E8 B 1安士乳酪
* K+ g2 E# O& Z* u# n1 P( @1 P" r 1只苹果
; m f9 Y, O2 }" I! X( p2 W: @, D5 a( H8 u
午餐
) F5 }4 q! O1 e! A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( T* B& x8 l- X9 G
1只水煮鸡蛋
/ }7 L( O& C% A! L) ^7 w* w* ]+ l0 f 1片吐司
) k8 H! ^5 U) ?3 n- w% }
, g% |4 `' a$ n 晚餐0 q' [( b/ F' h0 n( q% f7 ?
1杯金枪鱼- k, \& n8 K( t# N3 e; C) g- E
1杯胡萝卜3 Z9 K$ z! x, E9 W1 E: h& C
1杯花椰菜! ~; U! [& H+ g9 M) ]- b/ L
1杯瓜类
7 |3 _+ v6 F e8 P 1/2杯普通装的香草味雪糕
6 V3 H% Y2 N, [2 A" A9 E y 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! t- v: L5 h. ~8 k! l! N" X
* w7 @- ?# x6 j+ s 专家建议. ~' z5 l5 g# L1 p: l# D2 h
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… b) k' \. }9 {0 d9 I% i
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。* k% v, Y. N4 x+ z
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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