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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% p7 w8 Q& n1 o
$ G) A R( o/ q& o; i" _ 食谱内容如下：
+ y0 f* m* g8 m5 e* \# P; L# ^: Z5 B 第一天
8 F" K" l# A( {9 ~0 g* h" \ m: g4 M
早餐 * Z/ g2 k$ K# z( e9 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* ?- j! b; |) k7 ?# O$ {$ l" | 1/2个柚子或者柚子汁
4 A/ P7 V5 [7 h6 W6 U0 F3 f6 |& O 1片吐司加一汤匙的花生酱7 _9 [' k* |6 H4 a
3 G+ X; m, C$ a" T, c, J& N
午餐 7 k5 O( C% e) {( m! c# n
1/2 杯金枪鱼
- w9 ^- ]% P/ Q. M 1片吐司
# ]# O5 p* B" |' r1 ]8 A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% S. ^- Z: G, D# t8 U- `
* C+ }3 ?- C+ B2 P% |
晚餐
' d% ?# e0 ^4 _ 3安士瘦肉或者鸡肉
. V5 x$ M/ P5 v1 R; @ 1杯青豆或者四季豆/ e1 b6 e8 |8 R% E
1杯胡萝卜
1 E) E4 \3 D" D( P$ S9 p! L5 m8 a! X 1个苹果
1 n; I% B: w/ o* d% R 1杯普通装的香草味雪糕* `/ x5 [! W: X! X8 x
2 l6 l+ ~% G) f# [8 @1 [4 s 第二天
% s8 G: x3 |9 y- h5 k( c* X8 v* j$ Q+ j$ @% L
早餐
6 ^4 ]. V) ?; M: _0 u- ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
S& f+ L6 Q' @: _+ o 1只鸡蛋
, x* G( L- M# f7 C j( W8 p, X 1/2个香蕉
! i- [1 k3 y e; x3 L- ~: b$ m 1片吐司
+ ~ ?$ c0 f4 X" e( ?. S! q, K; h: |6 C0 C% C
午餐
" O; Y+ l, Y$ x: |. k* F 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ c$ r- M# ^1 K" v# ]" O3 b6 a2 ?+ g" p
晚餐
/ Z& H+ Z* P1 y% d- [8 M, W 2根牛肉香肠
0 i" a5 V z4 M; p' H 1杯椰菜或者卷心菜3 w* ?- O! R! [7 L. [" _6 R
1/2杯胡萝卜
1 g* p* t+ T( S2 g$ x" B" @ 1/2个香蕉
( r, `: N9 A: E: _! O
* a0 H# q' L; L2 o3 i7 k6 d 第三天 9 l) a/ }4 ~) l! N. q$ A
: D' _1 P, ~" w, Z/ P. n 早餐
7 ^) f& o* P$ Q$ ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: d2 d( m5 P- [1 L* q& W
5块普通大小的咸饼干5 q8 `( W {" f; U9 O) M6 z
1安士乳酪
1 l1 i. V4 P3 o1 L; G7 \ 1只苹果# K' N" g* ?3 N5 l( Z
* L7 b" H# y+ p4 y; J( A9 D 午餐 7 ~( t3 n" p I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: V. O$ V) L7 O/ e9 _) E# n 1只水煮鸡蛋8 M6 H) S% W4 I v8 @
1片吐司6 B" W( f6 D; E9 @5 {$ c$ E
& h* b8 b) b; C8 D8 L
晚餐
. _& r; _3 Q7 P( H( }! u% ]: G 1杯金枪鱼
0 u* a* l. C% ? 1杯胡萝卜" E! @' I0 f3 B2 N s j; O
1杯花椰菜
- A2 W! v1 Q% ] 1杯瓜类. K" m: v' c" K3 n/ K; k) M/ J
1/2杯普通装的香草味雪糕# m! f$ f8 [# x8 Y1 Z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' P3 y* V1 ^4 U2 `8 T ]! A
5 f; J4 z6 I1 n2 h3 C r. w) @
专家建议6 ?8 R5 L" j9 C* F- C: Y3 N
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* e5 A( J |, A* U+ { 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* J9 e! C1 c7 x$ e( o" o 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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