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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）& J5 y M+ R5 p6 O3 O4 P0 Z# N) R
4 F! e. w, }% E2 l6 }( m0 e3 h
食谱内容如下： c* e+ z, o0 R2 h% c
第一天$ p6 E5 F0 K' O& l5 z9 u4 H; d
9 b, W9 \5 B B: e1 ~+ Y 早餐 ) f8 U; \1 `5 `) x/ ?4 u$ q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% ]7 P' G) k. l/ P' q+ R 1/2个柚子或者柚子汁
$ A* d5 ]/ M# G8 K 1片吐司加一汤匙的花生酱( L, `7 n' x; g4 v/ r) Z
2 U% y/ y. I# _4 m# p8 n5 H: J$ U
午餐
% l3 f: ~/ a, p& @" B 1/2 杯金枪鱼
# ]* Z0 B: ]0 M [. ^ 1片吐司
1 U* Q1 k7 Q* a- _! j: w, n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 M: C7 C1 h0 { R' U) a" F
' s: T D6 v4 u: c 晚餐 & w5 ^6 E/ Q; [2 e/ w9 a4 C
3安士瘦肉或者鸡肉' C0 G2 A+ d# [% P
1杯青豆或者四季豆
; e# P( O4 Q5 a5 a 1杯胡萝卜4 [8 q9 Y# H& k4 ?
1个苹果
1 Z' P. u5 f* w: t 1杯普通装的香草味雪糕
' e& g- F% w) \, H" H7 W, c3 n. v- F3 Z- P+ |
第二天
8 e4 c9 o( u" v% W7 w
3 \% d3 Q; L( h# Q4 U! n& B6 G 早餐
9 Y4 @' j3 s# s& U2 P9 o1 V4 u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' Q7 S6 J% w" a4 L( p 1只鸡蛋$ g3 p1 J" J: S
1/2个香蕉
" d y M: P" k' p# K s6 K 1片吐司
* d% @- m+ ^. M; M( {: S% E% Q4 j4 t( z9 R. X4 {1 Z3 o3 j/ {) T' ]1 Q
午餐
( L4 G& ?) S: h" y( j6 s+ @ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块! Y% `( U7 B$ y7 M% h3 e
6 q! {& A; [. t3 y; U; d/ E0 a& v 晚餐
8 L# t2 Z' v- A) L" R: U0 U7 E 2根牛肉香肠2 Z V% A( r) @4 X, [( M' E4 v7 u$ O
1杯椰菜或者卷心菜
: K; T0 ^' V+ _. o 1/2杯胡萝卜6 `0 S0 M6 k1 s$ m
1/2个香蕉
1 I+ l2 J) T1 z9 f7 L2 s8 f+ j% ^" b0 g4 F
第三天
- J5 s1 `8 u+ m
" R7 _$ |/ \) l' L; N3 i 早餐 0 x' N* H% ~" ?0 g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* @! E; m- q$ B7 J: b
5块普通大小的咸饼干7 `$ |& u& y& ^3 c
1安士乳酪
3 c8 U: P" d2 E, \ 1只苹果
0 [. e9 c/ l1 K3 p; ]7 ?6 F6 E1 b: u+ B+ f/ Q7 B1 p. _. I
午餐 5 X8 a1 `0 i% h$ R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, S5 ^* E4 ^! p 1只水煮鸡蛋. w. L! u+ X! I0 l' K: W
1片吐司- {$ t. X& M9 k: N
# S3 P$ O, Z% J2 a1 R% p, @! @6 H
晚餐9 T1 `! _3 \0 V4 T1 t3 t4 V
1杯金枪鱼% u0 v: A2 } q
1杯胡萝卜* ~6 w, S, p$ }+ \
1杯花椰菜
$ D t8 \9 S8 @, M( O$ u) `* _ 1杯瓜类( C& x q; p% P0 P) Y
1/2杯普通装的香草味雪糕
* G2 J( T, L1 z2 T& }, E! I 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议! @7 j, f. l( d2 K' a: q! M) R
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( R: | e7 o( `7 R+ J; l
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% j- _9 q; E9 _ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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