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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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: F- v; L6 L: l4 d2 I5 k. \ 食谱内容如下：, v" T) w3 ^; m/ T) O/ N3 [
第一天% T2 {$ _ D- p4 O) I% b1 G/ k4 [
% q1 I* V& y& {4 n/ i) ^ 早餐 4 v L: G- |- R2 c) `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, z9 x. ~1 y, a3 _ 1/2个柚子或者柚子汁0 @; \/ A |; w% t0 s3 z
1片吐司加一汤匙的花生酱' I9 g/ Y6 \, u" |7 y
# S7 N" y2 b, {
午餐 + g& Q6 p5 K* k+ g9 |: z- i
1/2 杯金枪鱼. f. o7 J+ |& h1 y
1片吐司
8 I0 G: K, T5 g# K, p+ d' }( X- i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 e: Z& x; \, q$ u; N5 T- t
8 Z& ]9 d6 O8 |- o; x( h; i
晚餐 ! N9 ~6 n3 Z* k3 H
3安士瘦肉或者鸡肉- A r7 I, A$ i3 y. y
1杯青豆或者四季豆
% t7 G0 J4 G1 Z! S3 _5 t5 k# B 1杯胡萝卜" \0 m9 L# s. t
1个苹果
- v, F0 A/ D/ u O 1杯普通装的香草味雪糕
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* O* P7 M$ Y' [' m 第二天 ! P$ Y: S, Y& k: \; X( D/ B4 X
3 a E8 a5 U Y+ M8 E( h% c 早餐 0 }" C9 d$ Y5 z. h6 S6 U Y2 c& W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- `: I% Y7 w! @% K: ` 1只鸡蛋- R+ {4 I* t$ P2 x/ B5 K- Q
1/2个香蕉( l7 y5 s& v* q9 {& J, w1 y
1片吐司/ S5 P: b- f) f# t" Q* D3 h5 u, O
7 \. [& Z' b$ Q4 i& Z$ x# T$ s5 d
午餐 % ~: p7 f4 V6 {$ c/ E7 k* \$ T
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 `" j: @! O' f3 D* {9 J- z8 F' |! ]- J: l. g/ F$ w) s* J/ C
晚餐/ t, s- }; U( t- j4 ^
2根牛肉香肠+ X% J7 a4 J0 Z
1杯椰菜或者卷心菜% F4 `" L; C$ C! T, G: s8 `
1/2杯胡萝卜2 q8 @* R8 d( K: B+ _; X# P/ S9 ?
1/2个香蕉
2 q5 Y! Z+ o. ^' T& b- T0 a
7 A+ t7 u8 J1 W m- @1 ]0 c7 T, A 第三天 * v# P5 [: o# `- ~* y
- N" Q/ `+ V+ I6 D6 B6 P+ c
早餐 % g' v' [, h D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: l3 N/ ^3 L; y$ U
5块普通大小的咸饼干% m4 M: I" K% b E/ z6 @. L' f
1安士乳酪- p. r R* l* U& {
1只苹果
8 N' n! m2 n/ b' x1 _+ }( b" }1 g6 h
& E# j1 `! q8 w+ B% i" [9 n$ J( k 午餐
8 X1 g; E3 M) I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" J, ?$ l) e% g5 K7 K) J" ]
1只水煮鸡蛋
5 p& N4 k1 w( M, c/ J+ [2 z3 c) A 1片吐司
) }& q2 X) c: u& N% V8 p* n8 u+ [0 _0 i" T. x3 C& u- A
晚餐
$ D9 w' S; w6 ] 1杯金枪鱼- M' p3 a$ g2 v8 u2 D& g" W
1杯胡萝卜+ j' {' Y9 V! x0 |& Q5 \5 U8 D4 Y
1杯花椰菜
1 j& A' h5 j8 U' t5 T& h( d 1杯瓜类
( `4 p h1 x' g- M 1/2杯普通装的香草味雪糕, a/ Q% B" c- Q3 I
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
* C# _' y" T8 y5 h6 _) y- X( h4 _2 S: D8 B8 I# k+ r/ s0 I; j. D
专家建议
! ]# C; C' {, j' N$ H9 y. J 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& `' U4 m% x: |( q4 b r! @* a' E 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。; Q, g- q8 z7 W8 Q0 a/ C9 D: V$ i
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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