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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 c; l4 W+ V2 W: Y9 S/ k. X
: h& [" K: w; R1 _) F. L
食谱内容如下：- Q7 y: ^0 v/ r+ {$ [( Q6 _' ?8 Y
第一天/ [7 _( Q- a' F
3 R5 m7 \! I) G/ \6 v 早餐
4 Z4 \+ z2 N8 g, s+ R: w0 X# E% { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: H) U( ]. p) s: C
1/2个柚子或者柚子汁
+ G/ O5 K* x! P7 s 1片吐司加一汤匙的花生酱
6 d: l m" s7 Y5 F5 x* n* R" m( @- [* ~" y
午餐 j+ l) W( S& e7 k4 c; W/ I
1/2 杯金枪鱼
& F# d. H9 L( Q! d$ v0 R4 R 1片吐司) H; |3 h. [- n/ U1 \4 b! e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 c& ^; d1 c8 T. S
: I; q' x! N, C) W7 a. z 晚餐
$ S' M7 x6 h. A 3安士瘦肉或者鸡肉& }6 T* P4 F- r) Y' u
1杯青豆或者四季豆$ J% N$ J; w, Z3 x9 D) k
1杯胡萝卜
, d. P3 [5 Q6 q6 Y9 H 1个苹果
) C. c1 P+ x7 Y; ^: _ 1杯普通装的香草味雪糕9 }" L. L2 V4 \1 i8 V
0 G# Q. a: ^# m+ Z" ?
第二天 ( f1 x7 |& U/ d4 c @+ e
; k! e* J4 w( O( u. t
早餐 . E3 b2 v' Q4 |+ X! G" p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 V, h/ ~# ~3 p! H( l; v 1只鸡蛋
" J" ]% j; M6 t9 s- ~, p 1/2个香蕉 c4 `& z( X: b* y6 C/ W8 g
1片吐司
. h% @$ y7 z1 R6 L4 \) b. q" o& X9 d0 q1 g/ z: ~& j! I S K" _% a
午餐 ( z8 a6 }) n# |* k
1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 I' U7 a$ c6 y
; }1 U2 w4 ]8 Z6 c2 q6 d# [! t$ Q 晚餐
0 J# m* h% F9 B7 F 2根牛肉香肠; B6 J: Q# [' y
1杯椰菜或者卷心菜
E- n: {7 P+ v* p! t; L3 g0 g& J 1/2杯胡萝卜
! Y7 o4 M% d0 @8 Y* u8 U$ m6 J 1/2个香蕉
; M; D1 i, X2 C. W
& h# v1 I" K' F! [" P 第三天 $ n6 T* `* ]7 q' U% ?/ g. V
, a8 u+ m( |/ N8 p2 v
早餐
5 x% r4 a n; n+ K$ K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# l% M8 v7 _6 u! ]0 Q
5块普通大小的咸饼干
( h, f/ {* x* H Y; a 1安士乳酪0 U; B d+ h! o# ~
1只苹果 ]$ I$ c, [& }3 e
: V1 ~/ O% K- S% t& m, q; f* n# I2 a 午餐 . v/ `' G* b# C) G I- Y% k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. E% x0 r6 ~0 m; I0 i1 ^9 n 1只水煮鸡蛋
- V$ ]0 w; R# e. n7 l 1片吐司' t2 B4 s; N! j/ u/ f
9 W9 P9 J4 l5 y2 }0 H5 j
晚餐* m) S) D/ C6 Z; n8 M" a/ q+ b
1杯金枪鱼
6 n& Y' _/ F+ _$ ` 1杯胡萝卜
4 c, B& Y* z) C3 T0 ^! g 1杯花椰菜/ b/ u8 L5 c! `0 s! A$ I2 b* H
1杯瓜类$ I2 b9 i) J: w
1/2杯普通装的香草味雪糕( G, i3 B# r0 w% J
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
- e& P9 A# b; j& i( A: N4 f8 o4 E' e* ^+ S$ B8 l7 p# n% y, H
专家建议
3 ~( u0 j# x& ]0 J8 i5 H 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……* u! m, b' E% U1 I
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, t6 v% ?9 r$ B1 r# O7 x' I- a3 M
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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