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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）0 C1 ^$ {2 ~6 R% f# d9 {5 [
& }, v* B9 G' F6 y. ?( t 食谱内容如下：
3 L3 S% J# J' L7 x; d( {0 I 第一天
4 h2 b9 V; ^3 K. Z
0 ~: f2 P: ?* p8 M 早餐
! O' ~8 W' T7 [# N; V3 Z9 n% O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 `9 _; l* n- A& m! K; F* S1 g 1/2个柚子或者柚子汁1 b$ W: Q. j3 \& N
1片吐司加一汤匙的花生酱
* X9 K# h' j( v3 z
' u4 M2 ]- |% C6 d! u 午餐 % J5 ?2 @) g2 y4 b
1/2 杯金枪鱼 w8 a' a! g% M( a; Z% M. \" e) B5 x
1片吐司
8 q/ u9 `1 C; g2 ]/ y1 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 R) k& Z! Z+ T
7 N7 @9 c" Z8 m/ A 晚餐
1 o x' `, H" A$ V 3安士瘦肉或者鸡肉( }) f* g5 J5 ?- h- D. M* j
1杯青豆或者四季豆
5 p- T( k& j& b. x6 s 1杯胡萝卜7 R8 \3 b; {- n, A
1个苹果" `4 L" o" c+ j! k3 F0 e! a' l
1杯普通装的香草味雪糕
! D6 K: E" A8 w. Q9 n/ E1 R# {& ^' A$ T6 R
第二天 * k5 t! W+ H: [- {. F! P" d. q( k
% ~/ X+ a" b) p7 ?
早餐
2 t: i$ |& V. {8 F6 c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. y* Y1 Y, n! w/ w% W8 B- _
1只鸡蛋6 H: E% q2 j+ V8 U# b) J8 B
1/2个香蕉
. a" e+ i2 C$ H# g9 [; Z 1片吐司
! p' j2 a# R1 i& `' {* j& E/ p7 E1 w3 c, G K6 h
午餐 + d3 z/ A. q2 M0 }" q- T* U7 t
1杯乳酪或者金枪鱼 8块5 h! `: @) ] W. _, a J
5 G. ?7 T5 y" y. r9 T8 g7 ~ 晚餐. j) Q3 Z; B# V" c
2根牛肉香肠
; P' h) X; y4 Y8 I* H- q/ ?. _; e 1杯椰菜或者卷心菜2 s% m S' f6 W* a6 L' T! W% s
1/2杯胡萝卜0 K: }. Q- w6 s# t0 |
1/2个香蕉* \& w7 {# y9 o- A' \" }* ]3 P
8 r; S; D. m. v1 c
第三天 . g+ x) x$ w, w4 l& X6 x
3 d( C7 o! G4 W" K& d3 R 早餐 * N0 z! r$ u5 i; W8 e) Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 ~$ \- X x" c& r1 K3 J5 q
5块普通大小的咸饼干
, ^6 P, @4 C" D8 z$ e& k 1安士乳酪
1 p4 c6 B6 A @! J+ ~8 ^ 1只苹果
/ R/ Q) C& o7 N4 ~
' K/ s' [& D6 ]7 q 午餐 J) m, b2 Z0 r+ `: \! k `. z0 w5 u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% v6 _' _& D7 z4 ?; Y
1只水煮鸡蛋' q7 p: x% G. P! v+ B5 @( h6 G" I
1片吐司
8 T6 x8 V# \; H) N0 l- @/ T' H G/ [( C: Y# @; A
晚餐
+ X5 D( X' a% N. H. C/ e 1杯金枪鱼) t1 Z7 e3 [' j" `3 s# H
1杯胡萝卜
7 F; d& M9 E. n6 B3 l0 Y 1杯花椰菜( @' M/ y& x- T8 m1 F5 V
1杯瓜类) p9 |9 h6 Z+ J
1/2杯普通装的香草味雪糕
5 V% C( ^* W: [7 Y) g6 f 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
- ~ n4 I4 j% L7 [% K& s2 D0 h' Z% V% E0 ]0 p* o4 @, @
专家建议8 u& w& i, i- [5 b* |+ `* T
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……& P# q( T4 w" u8 N" A
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。% g% k5 ^2 x# }
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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