|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 & a* \6 r" z1 Q+ y7 u0 R( V4 Y
7 r9 l! L6 {1 R+ {5 Z4 z1 W
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！$ n* [+ B' n3 W9 I, n$ J
, p2 O+ _; W5 I! Y5 d: J" W- H& |7 L1 t w% u4 @& o
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
. { k, _: a; O6 N) G
1 c9 }5 X( p( j: \' D' ~) \ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
7 M/ \7 V! u2 u* Z I/ g" J" I& |. Z9 r1 r" l2 A5 ?) X
; _! }4 _$ G$ U. U
: L+ D, I- U3 V+ Y 2、用低脂植物油炒菜! X! T5 n I+ C2 X$ [! o2 ?
% w. V7 V* w( k+ d A* ] 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
/ {- U+ G9 t0 I2 K; T" h! B1 Q+ \; u G" |0 {' ~5 \
& C+ G7 }5 z3 q
9 e5 _3 ]: l4 `9 b3 w; M
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
5 g2 A* W% N8 u( x
# T9 u3 n7 V! v- i# n7 ~% @ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
! d0 u; J: `! U4 y# f7 i0 D
' v8 ]; l' U2 W3 |. _file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg( z0 F: _# F5 D+ W
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg! X; x1 s& D: L
4、早餐正常吃，不要吃的油腻$ v" U ~/ u# h
" }- }( E8 v( Y& u! @, G) ?
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。* r2 `* ]& h/ N% S9 v
; q' m) @8 z; x4 [: {- p! K" {
9 |' q: c( k& q+ P
& B1 I3 u' S1 b" K, [: ^+ G
5、零食选择有清肠作用的蔬果类4 t2 Q3 t; S8 }* u1 E
6 Y- N4 g9 H6 n+ p% h- P/ c 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
. i R4 k0 H9 u' ?4 b$ K" j% f3 R! H2 k0 `- |) I* x& j4 s& V& ?
( \/ N9 L" q% U n) `( t) P" W3 n1 _, p2 f2 M" z; F
6、晚餐后坚决不吃任何东西6 P( Z1 V) i0 M" M( i
4 }. Y. P7 q: x# E( L
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！+ v1 P7 n S- A4 I
% I" n, w c4 u& C+ ?8 A3 z9 T8 V) F/ Z( z
1 @" G( R& ^ ]$ \0 i: {$ s: _
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg5 j5 f* k9 n i' U. g
2 e# M8 n- G/ c: W- Efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
! }0 n6 V/ D f: W& q1 c
8 Q! _+ N1 d I) \& p. }0 e, q) s; [, ~, @6 r: f5 L2 H
* L. F/ l5 T; {; A" v' l 7、多喝开水，至少一天8杯
* j: g: ^' o/ P
: A; F0 V8 h+ |6 a 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
$ G9 u( Z. k5 M- b1 g, n1 K9 g& g: A% O- ?4 p
3 ^" v0 G5 t" s9 I( Y( c. p! q: e
8、每周可有一次放纵饮食
8 }9 u1 ^. {8 c$ A& a3 ~! x3 Q; V& g7 o$ u) I) d1 s2 ^
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果' O O- C) n+ n) o- C1 G& V
5 g( U4 u3 c) r- _' Z; q$ M
- o( r( |$ ^! H) w0 f8 f& G* Y' t) }$ V" x& L* w5 r! Z
9、采用中午吃减肥餐的方式" t) `9 i5 ]; T* R7 N8 F$ l* r$ a
% B+ I3 _7 |1 `/ O( ~, E
, E9 N7 ]. { L* N6 u( ? g. ?! m 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。) n g, O- A3 T. U
8 H2 ]8 _, i' X
7 c7 l2 Q# n& w, \# @
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg/ O% B$ w. D6 y" ^. r7 ]/ c) K
8 N# s" O" ^; E& D8 R5 I9 y6 P; Y& N* i6 F& |- ]
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59