|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
! v& L5 W! p4 p* D
8 Y: J+ Y7 F* S3 p. n$ ~9 o6 T外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
" T% L; G9 v4 T! X7 p( E
$ i) ]3 I* O! o+ {. z- I& q4 C6 K9 I: M* ?7 @4 s
1、享用中式蒸煮法烹调之食物. W+ s* N$ I" {
7 ]' w9 U5 z. L0 N& v
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
) g9 E0 I' _' ?' ~# U! a' @5 N3 ?4 v1 y* w6 ?1 o
* N% G) v e) v0 Q
1 Z9 s9 i5 ^& F6 ?7 K# o& t! n 2、用低脂植物油炒菜4 V/ l( Z x% J% Y! Q3 m' t
! ]+ G% T% ?' Q9 }0 Q
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可), x* K/ [+ L7 C1 v
/ G) E4 `" x, e
& T, \4 v; P6 r- M, r9 [3 y7 S+ k
7 \9 m/ }4 l+ z, o" U 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的3 n' ~) X& j2 A: l5 R
0 H; t) r t0 r; Q
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。/ u+ V8 a) ^6 ]1 r7 K0 r' i
, h1 ]/ g1 ?& L- Y' K5 a+ [
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
; V8 V' ^$ `9 }8 b& {+ Kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg4 ]! K& }, T( q5 q5 g# @# f& J7 S
4、早餐正常吃，不要吃的油腻( f* P0 o8 a. h& s5 X( }
L+ [4 o% q: G$ \2 V. w
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。# b+ W6 A* M' ^
$ f6 I; ?/ j$ d4 k
. Y. s$ T3 ]. c' l) K7 U' M: J) k* p! N; s+ Y4 b
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
' c( [% f- m' x, b1 \. L
2 t7 w5 C2 n: o( H# u) A! O 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
7 z/ s, n2 r% R- C0 B9 s$ l/ h! n! t9 l+ U
% T K8 d2 m! G; F0 v v& y, V, q0 J5 U
6、晚餐后坚决不吃任何东西' A7 c% n7 A; F7 @
( x5 h) w! `7 e* c8 Q4 d% @, f 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
* R* @$ F( o; R9 L/ w4 Q( L9 |9 J5 K
3 m/ W4 x3 i, T6 s( w# ?0 Kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg1 r% g4 n- p4 g' \. K
2 T: u& x+ S& I
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg; S! C- I4 \7 W U9 r/ w* C, I/ G4 b
$ z' y' T9 f: ^" T9 S {. _
8 j7 |: M; |1 r4 `3 n
8 |% L5 g# r+ ]5 f9 A 7、多喝开水，至少一天8杯, d8 \) R* }' V, { S+ x
9 L# [( Y6 A: j/ Z2 O4 ^
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。1 h5 {% @8 \! n
1 G$ k$ }& }6 B2 ~7 F! z
% R! `0 [9 W" R! x4 H4 W6 L2 ]) Y$ h( Y% \: s
8、每周可有一次放纵饮食6 n! E9 S5 e6 k; S9 ]3 a0 b- O6 m
4 p3 \; Q; X3 f: C- i
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
H, P) G' ?& |& E3 N9 I) j9 _+ N
! R, g- I# [' O K
) X- E: P* D6 o4 D! ~, t8 K/ S) d9 _6 I" ^ w! B7 `$ O
9、采用中午吃减肥餐的方式- l) Z4 l4 E4 b% E
" c* Z" J1 L) {1 O+ n
+ [$ m9 b! B, `! w6 N; k 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。8 X; {1 L6 G+ b. _- ^) A
' T8 A! }- i! z2 ]/ f+ f1 ^8 C
2 j) i- K! Z8 G9 G! Z& jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg9 N: ? F" b8 O
0 s3 T" Z2 t/ Z3 ~- }) b) N4 k0 B. S+ g6 E% Y" t5 S S
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59