|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 . L( t, \+ X0 a7 [* \" v0 k3 d
V* z$ u) J! Z R' E& L
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
* C0 ~+ b; d5 L7 L. D* K$ H0 E7 |4 H, V8 Q% C# I7 R0 q6 k) ^
+ S% `8 q3 u( s& d- [/ l7 K 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
7 e! Q# ~$ L, L# x- V
) Q' s" L0 z! T7 a 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
) ~9 ~) }7 t, |" g9 }( \( ^; o$ Y( |6 D/ J
$ {2 L1 x$ y4 W5 C3 [8 B) g. Z7 ?, _' y5 P
2、用低脂植物油炒菜
& r$ D9 v( V9 ], g
9 w/ ^% T# K4 {! r; e) W 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
( @7 m# j$ ]; ~ }; a# J" t0 P% v# h
' G! m* q* l, c( K7 P. ^
' X2 x- [9 S$ }" ^+ {$ w 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的2 @: A" q, t' p3 E b* F' [
6 W( L4 q( O5 K. k* t
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。. ~4 I1 ]5 ?. x2 m7 n7 l+ r1 h
. H& G a& d/ R, K8 p, M
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg6 P1 D2 O' V" e; H
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
1 S' k4 A6 M; q2 [+ U9 b* r# w. g& b 4、早餐正常吃，不要吃的油腻3 v" B% ~3 i0 p* A6 C
9 W& f' \$ G5 {- I& _5 s6 q0 d% F 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
" X( b5 y0 Z5 H1 z; k7 m
( M; k- ~8 y, j8 E1 c
: }% r8 q, n% n9 [4 [1 w# y- M5 ~
% y0 U u: t1 ^0 c# Q5 z3 [3 t 5、零食选择有清肠作用的蔬果类" i' N, }. ]8 o1 X6 M+ h
, N/ F( Y# P5 t' u
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
+ |. N* I1 w# Q' A6 L% E U/ }( ~5 [+ g1 n+ s6 j2 C2 Q/ ~3 v& e6 G* D. R
1 b/ {9 y$ R) O
" R: Y; ?" v# f% w% t/ j4 g; T
6、晚餐后坚决不吃任何东西
/ M8 r/ p+ n9 g8 y" ^* E4 E& z, }- E$ E5 n, O4 `& X! Y
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！0 c0 M- o$ Z# S+ K
7 P8 v, H# j$ s5 [. V6 V/ }) ^
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg/ t! S4 @" S: h; a" }) ~( \' \
- s1 I1 W" q( T9 N6 m
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
! \7 d2 @2 n/ a, ]% J3 m
5 c6 b Z, U7 K, X8 h! u# L+ ~0 i/ ]( O, z5 J
2 @3 o3 i1 O8 Z; y5 V1 J- ~ 7、多喝开水，至少一天8杯5 P7 ]4 M7 b% j, O( r; B3 H+ G* Z( S0 o
: _) c. o4 g. V7 K/ Q! l) p$ `
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
5 s( M+ ?, Q) h9 a) P$ ^
: M' j. H9 a+ R: r. I. Z1 T0 X
! U* q+ q3 ^: `* I$ { o0 D: z) R7 m1 F% W3 J3 _% D6 b3 S
8、每周可有一次放纵饮食9 F, Y4 I$ `8 G& `
, P. `, C7 I; p7 u 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果/ R8 H2 s3 Y( Z) {9 F7 }, W
$ u9 ?4 P# s% h* I+ k* T0 K
}4 C* ~3 m7 j Q; z4 R0 u
: y. y+ m$ Y5 z4 q, C( L
9、采用中午吃减肥餐的方式
: x8 K! t+ y0 r2 t8 r8 c1 m' m& B* @* Q! O" [$ z$ Z; n- ~3 y
" v/ R% c) r+ X0 ~ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
$ |6 H7 L9 l3 }8 z8 D8 Q! P# Y! C$ G$ C3 A/ |9 R2 k. R' m w
4 p' L1 J0 r/ sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg* n& {6 ?- z4 X
' c( b7 ]1 l1 M2 O
9 q4 y; g, W: f0 T' _$ v 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59