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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 + D$ ~+ C8 X; y9 X
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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) E9 |! B+ y" z9 ~ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。0 q2 h. m* Z: T# K7 r$ A
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5 a) I4 `+ H8 p/ h! [( I4 Y 2、用低脂植物油炒菜
; _% G( P- l% \& }/ W7 Y4 [
9 }, U" |; Y C/ i6 n& f' Z 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)4 V( K2 n& l9 P9 E( i6 S. ^ D' G
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/ V! s; t6 B. d" R% W4 {4 l5 h! j 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的; w+ n$ i) U$ K U" R/ h: D9 [
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻. A2 w) t+ ]( i2 O0 Z$ a( F
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。. T& l, O2 Y6 c7 {3 I+ K
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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0 A- g8 w* r, L3 ?4 i& O 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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9 z3 f! C; w0 c$ S 6、晚餐后坚决不吃任何东西' J9 W% s/ x" u
6 @: L4 s$ X- t3 w 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！) H5 }1 p# o* |# p" z7 f
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& h% f, h- h0 v) |6 T 7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。/ C' X7 |0 X J5 ?9 w6 B$ o
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* q4 Q- V" O3 | 8、每周可有一次放纵饮食6 s( k, a' F0 G0 [' h" f, s
) w0 ^3 V* C3 c" t+ N7 n 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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; ^8 ^# t* x* z4 D; C2 a- y* ^' ? 9、采用中午吃减肥餐的方式6 {7 m+ A, S2 {. U3 T# N& V
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。5 Q5 ?3 b& m$ h2 t4 Y& c7 b
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6 ]& \' C) v1 l 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59