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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道,食欲非常好吗?可别忘了春季减肥大计啊,下面的春季减肥窍门,教你如何一天瘦一斤,健康快速减肥!: T# g% w" H2 Q5 s2 ?
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物) k4 b |* f8 S
/ j9 h' S( }; G* J 水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。5 r; W$ V- d) P0 ?4 w6 V
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% b/ n+ \+ v) T5 k0 I6 f. r% M 2、用低脂植物油炒菜% D2 X1 t* W: L |4 d0 l
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低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小选择小),饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)1 E8 ~5 k9 O3 i0 B, q2 o
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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& b8 d2 k1 s9 Z/ k9 r7 L1 s" u! b 想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃,不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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' i5 i/ M- {7 h. A: U M, G# p$ ] 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!% m: @ O9 Q9 S, {! l {
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1 u5 w' z$ C' ^+ k! i- U ]. l 6、晚餐后坚决不吃任何东西/ }1 O( b1 q6 D9 p. `
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,加班工作也只简单的工作餐搞定,晚上回家后,即使妈妈做了丰盛的晚餐,为了苗条的身材,也一定要忍住坚决不吃! b* }7 ?. x- H/ p" U4 Q
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! A3 K$ Z$ f# c! ~$ C% Y7 ?- S: \' ~ 7、多喝开水,至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。& I7 h' |$ Y ]5 P6 s
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6 u/ m+ _) e0 {' l" ` 8、每周可有一次放纵饮食
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2 G; `. e' R" c7 B" }+ [3 t* L 每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果/ n% d( ?3 k( e& U$ h* z! y
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' h. [: T# e+ A' l( H 9、采用中午吃减肥餐的方式0 K/ ]* ^. l% g0 s9 d6 ^) i0 H
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( z5 y. p9 R/ L2 i 坚持中午吃减肥餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉。
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' o( N* ^: K- u- g6 X 只有天天坚持,你才可以拥有窈窕的身材,而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时,那所有的抱怨也就成惊喜! |
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