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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。/ G$ P5 q; G0 h% f, O
1 T) ^' ~. w4 k 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。1 B* {- b5 c2 s% s4 B7 E
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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Q+ T9 B7 p5 W& o7 f$ u; C: Q3 z3 M 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。2 g( X% z5 n2 |, B3 R
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。! J5 p% R8 \( j6 I) }6 @
4 n j0 H4 F* x* l. l7 ~9 G 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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* e7 l+ Q9 b- I5 C9 _0 Y: Z 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!; x c% S$ m) F1 E- L. x# e$ u- i" e
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1 姜枣红糖水6 Z; c; D" }6 w8 q5 g0 F2 Z
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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. }6 n0 V" _9 n( w- H 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。% R& t, D: {: b3 a
" S0 z8 M3 Y/ `- D, W4 U 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。 u% t- g4 A( s4 k9 ^
' r; f; y: i1 P, x/ l( k! ~, V 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。% F9 }% g- U2 b
: F; b: @2 L) a 3 韭汁红糖饮
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' v: `1 ~; f+ @1 y! L1 F 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。& i3 ^! ~" R) z
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。& V7 I3 O4 M: i) L% z' P8 R6 M: W( Z' \
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4 月季花茶
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, y5 v7 u& A* Q* E9 W, N2 X6 @; G 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。 j" j! `. E: c- g8 Z5 r; M$ C) d
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5 姜汁薏苡仁粥5 H& W8 v' d& x' X7 H( E4 g
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。2 a5 X. i2 Q, B" U* F8 J$ o$ s
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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% O! E3 v8 C2 R7 x$ s 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。& ?3 B( @; {! T- s; |- h
/ j( F* k5 X) \0 P$ H ~; g6 | 6 乌梅红糖饮+ w' ^+ Z, P2 h! \+ s$ ?
2 O" w* |1 G$ A' o3 v+ s 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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1 A" q* ?4 c+ N8 f 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。9 \, u/ E: V, w
$ U( x) i( x `9 `# B! c* @5 s 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。& r3 o" d, K! @4 g
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7 黑木耳红枣饮 X4 H0 S- n* d+ o
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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2 U' {# @/ }0 @, A! G 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。" S H) _ \9 Q
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8 藕莲饮( c- H1 _( ^$ u+ n
& B6 B6 y" L( u: R3 M 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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9 g; k( l1 K& ^& ~0 @* M i 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。+ ]" N9 F6 V( Y' I- g% g
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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