|
减肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。
+ Z% M9 {) u3 C4 }4 O
0 P, K5 C8 Z; h( N 1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。
* |* ~' j; X9 w4 e1 u
4 f) t* d! K6 T. O+ I 2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。 & J8 |; w& p' P- j9 Q& Y6 W# ^& m
9 A# ~ q) C0 _4 r& A
3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。 & F: [/ b2 H) Y4 k4 k) Y+ P: A( T
* `3 O4 _% X+ Q$ w4 ]9 K2 j
4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。 * ~( s! F4 T' [ e# E6 Y! i
0 D( G7 Y0 a, H4 b/ Z( c
5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量,是减肥的必要方法。
7 N8 R. s+ ~' T2 s- E; H
2 ]- X2 f5 i% L6 Z 6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
0 T8 J7 J* S' Z" J+ h9 A0 p
% \+ d# v' J7 [1 a 7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。
2 Y) Q! B( F0 w: }, Z, `! F& T + a- m) F9 s0 z& J7 ~& W4 x
8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 |
|