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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 4 J5 i6 @) z; H2 Y
# ]+ d" ^8 w {. p. C( ? ◆ 牛奶 ! o* L0 I- D; E1 P0 t! c: O+ R( a6 c
$ c. u- a4 n1 m 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 ( y9 ]* H5 m7 v7 W6 e* x, L L* k
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 P7 m. q& U$ ]" W! y( A* a- c
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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9 D! C. ^3 Y' Q% E) ^# g) j 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦 ' k: _% w4 ?( o) W
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 # W: L. U/ H* q6 }7 i" G
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◆ 红枣 % [: _! o% c& I, b' g7 t1 o
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 : S p1 j n" Q2 ~
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◆ 桂圆
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* q$ g9 n; `' {+ D 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 + q- c+ K0 O) Y) N
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◆ 桑椹 3 x( V/ d5 c0 x% E# e
) u' E5 f* j+ h0 R0 e* t 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
7 W" k1 z3 }1 i# z, P& S8 q4 q1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子
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0 p P5 k# R. K j: N+ P. I4 }) j 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 ( B( s0 i; i9 ?8 q4 y f! A/ F
6 p7 ~" y' G: t N& p0 R ◆ 食醋
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1 |3 i. ]" s6 r9 Y+ Z U* I2 \' h 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 # y2 |- c- g: ]7 r9 _/ j
: t: l8 h3 N8 g% d! j4 j% c) p/ ` [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 }6 ^7 n( H o- }7 n2 C: _$ V
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4 o; V( Y9 _1 T- K 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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