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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; Z W# u2 W7 ]7 P* v
手部运动1 A) Q9 A+ Q( l# F) _1 Q
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& h0 a- L% [8 D* x, {% @ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( q6 t0 C( _. S! L& N4 K
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 G3 s+ p, V0 t% |& {2 j
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( X" x( U& x0 F# B; l 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, {" y! S6 O4 A" a2 w 将两手上下摆动，放松。: @' E3 A0 o) k. P" S3 Q
颈部与肩部运动" o* A( j* g! R
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 T6 P' j& {/ H$ C 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. o; v' F- A5 s7 ~" Z: N 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: g* q- z$ U2 ?! b3 v# b; m
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 \2 c8 x' Z; [+ F
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
$ P( n3 D4 W2 j( J$ F) W! E 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) B+ D, d" C9 d$ R
脚部与足部运动( i* \" m; Y4 F6 {
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( r) B, r% \" X+ B& ^$ I
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& m' j F) @7 `2 l5 L 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; Q" [8 u! _. k! U0 @3 V
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 S8 i: P+ r1 D5 a& N" R) s
手部与脸部运动
9 N+ a6 V S, r 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* y$ |. Q* j6 o: O 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ b# W+ X1 H) R2 p( R6 t8 y
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 F _; ?! M$ o! c9 p& y. O+ O% |
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 ^+ [" A& C, [* |& x! v
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
@" i) M, J! H- c% q. d; G 沿着下颚向下按摩。; u2 c* T2 k' V8 l0 H- d/ X1 d9 ~
下颚左右转动各5次。
# A* u4 j- W8 g 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* H1 H$ {5 e3 b7 X) A+ i* e. n
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试