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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 u; R E9 L, f y( X
手部运动& u8 r$ Z( J# `- k$ V
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 b7 R6 a( n8 p) r4 e/ N( ]8 s
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 H$ W a! Q, O; `) s+ f A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# c' G, V7 c3 O5 s, S! D, m B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" O0 I; A# k5 T& g/ Y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
U7 b% N2 r4 Z" t& p 将两手上下摆动，放松。/ r4 M2 z ~ d, X a* e
颈部与肩部运动9 ~1 k/ o! Q5 T$ O4 v
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
3 A, s) @* P! V 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. P/ G( H0 A! K, _+ F; }9 V
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; t+ T, t5 c! o2 O# y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 M0 q: B) w0 @1 h9 Q9 I" _" ]9 ~ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 J9 a! u* s H x% X 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# ^3 y i+ c- k" M J5 v
脚部与足部运动8 j( C- g$ t- r# x; g# Y4 W. h$ E
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( |; H* v) s: L- @ p
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& o+ F) Y0 T$ u7 m3 o 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
1 N# O: m5 U5 M2 m0 C2 Z- f+ [) M 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ l: \$ e+ z8 Z! z C 手部与脸部运动
6 Q: B: c) Y% U$ r 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 B8 ^1 E( ]+ C+ A3 ]
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% M( H! Q/ \, p8 G& z 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ f! V1 y7 B2 ]4 F8 P 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' ], u8 w6 K5 V 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: ?8 S3 c- {2 K% Y, y. }& w1 h 沿着下颚向下按摩。
5 N6 C" ?& o9 u9 K1 A 下颚左右转动各5次。2 y7 Y8 l2 a. ]% r; L
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 N* N5 A) g+ G5 f6 V8 r3 L 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试