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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
3 j; ?: Y1 b) r% R, ]% J手部运动
% Q: j- |1 W) U3 Y [. y8 | A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 W6 Y2 n" v* A2 N5 ]4 ]$ m& b B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
. ~: n0 m3 R% Y p) \% r A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 U8 \/ ~$ O4 B; [ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! o4 e9 [1 F; g) s8 q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 A/ V9 v7 ?! z4 C m5 R; P+ g1 j 将两手上下摆动，放松。- U9 a; x# H5 \3 z) L0 p# r h0 T
颈部与肩部运动$ p( `8 s1 N- c C p
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。5 h% u% t/ D4 }( g9 S
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% K7 C ~. h6 H+ Q- ^
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' k0 u0 f' _4 j' m* d- g
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 F5 X/ E& v. \4 ]2 Y 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 G- M; |4 v# P! k% t
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# X; W; b D+ }8 u* w0 W7 L' P
脚部与足部运动
5 h2 C# s) q) j( C$ x1 m) L 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 `- F; }# m, ?0 w6 Q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% P. k" j) o: N6 N/ R 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- m, w2 J: y* `7 a5 l 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 F, Z' T2 F6 Y9 x
手部与脸部运动; y, m* |9 d: t( |
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 W! D! g+ G" G
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: y$ {" G5 g9 ~ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. A# E1 d/ C$ i) w6 n4 F7 a( ^ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 d6 d2 B5 W* X. ^ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 _) q( U- E0 h1 |) V" [4 v6 q 沿着下颚向下按摩。5 ^' \$ P/ W+ M7 N% _4 D U
下颚左右转动各5次。& V: ?8 r/ M- w) u, q0 @- Y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 D& ~" D: ~! D3 d9 u8 \" l# D 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试