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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
7 n; e: x, k: b- k K手部运动
0 I+ I7 C$ ?6 {% Q" n A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' J( Y+ N8 \) Y! k0 ^# {
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# z0 F! \. ?0 a; J8 V0 \ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; o9 H5 j1 {) }2 X B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) p0 n1 w2 N3 d, p& f! Y( c4 o 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- K3 v( J5 U' Y+ | 将两手上下摆动，放松。
" R1 o3 g, W" Q5 J. l; c$ g 颈部与肩部运动 ]9 X) g u9 ~ L1 ]" H
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。! Q3 [' y6 w2 D% d |- e+ d, `
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。1 I' q: Z h+ g* m, H; H, D
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, I; m$ G% P: b
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( y* g/ k- s" H- \) K V# D 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 g1 v& J, T' X& w& [0 U2 b
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。9 ^; w0 R: h0 \* t! @
脚部与足部运动, B" W7 U X/ B- U9 P
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) g* u* v8 c' c8 u# e8 f
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, L' A7 @. f. c& g 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( [4 N7 k& `4 R 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 {1 N+ z2 I) o! ~- ?. R 手部与脸部运动
- b, g7 x) s. ` 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
H! _: }- k: `8 K% @ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
* y. C5 T: a* j7 X 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 t1 m2 o$ W# F3 {0 O8 [0 ^
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. w8 F+ j2 N7 G6 e" d
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# I1 X7 D7 i7 W9 {+ b 沿着下颚向下按摩。
8 `6 \1 o$ s5 W+ H) V 下颚左右转动各5次。
e' H1 L Y! t" ^' m5 t ? 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: Z; C: b9 x% K* U4 T0 ?: R
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试