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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 $ Q w9 @3 E1 N
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜3 K9 j& Z5 f4 G6 V' ]7 M3 f* t; ~
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
/ \& g+ i2 s8 i, s% o0 o, U橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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: v4 y7 d$ h l* ^- q( j% K第二梯队:谷物
% E+ W) _4 C/ e, R9 C" {) F& Q面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。* ]. ^1 V# M9 y$ E" O# R7 y* ?
9 d( Z, K. d8 m6 o {9 [4 d$ x' W第三阵营:牛奶和奶制品
3 g" R0 v) z4 a+ b4 R5 v. s: z低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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, x/ J% w" O( l; k* M* Y5 W最后防线:肉和坚果
7 {# E( J" q2 h8 z$ X鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。6 ^& U! i6 R8 t; q
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四大原则:
; A9 v' P5 y4 c) u, M$ ?, V原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
* R7 ~. S) }' e原则二:两餐之间避免吃糖;
9 O, J5 O! O/ {9 M原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
0 Q; b! V6 u! j, p3 B* g8 D原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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