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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 7 |" o. x3 F1 ^! i. G/ j& d( y8 u, Q
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜
) Z% {7 F, [+ n, H5 D莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
# o$ H! p1 p' q+ l橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。! a1 H- M0 n7 _% S B, k8 [8 u
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第二梯队:谷物
1 I) a" Y. s+ L: [' r面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营:牛奶和奶制品. A+ V2 H# k4 }
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。5 M5 ^ d7 |* }, W: W5 s* ` y
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最后防线:肉和坚果" a6 Y, |& v" t$ i5 L
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。$ B1 v5 j& d( `2 B. B
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四大原则:
* k5 r" c s8 Z) W& u原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;/ X- C- k& S$ t" j% u
原则二:两餐之间避免吃糖;4 @# ~' b+ O' \: Q: T( X
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;) G" `: Y. u! K3 K4 I. W/ n
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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