|
一套四式的小腹健身操,每招每次大约做36下,就能达到活化身体的功能。, d" ~* l3 w# @/ h5 W: u- E! Z
) F4 T' V! B1 h) j4 e% E$ [& F
第一式:丹田小腹神阙穴6 G% c4 B, E7 E8 p, O* o9 V; Z0 R
% t# t! }* j0 J8 \: M$ R7 ?$ _
方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。
# k8 ~, E# w) n 0 x! V4 K9 }' V' l; F) ^, |
第二式:手掌划圈轻摩腹* j. c+ T& U( F6 H5 Z
/ x- p# i3 v8 k
方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
! M, ?, U# N' D) T7 O& X+ i/ k5 Q
0 q9 C. h0 c ]8 B1 B- o$ \ 第三式:龙爪初探去油脂1 x* p, G2 ~% A' y
$ o9 @* Q2 l R 方法:双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学,揉捏动作比拍打更加细致,揉捏时若感到疼痛,代表肝脏本身功能不好,此时尽量小力,不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯,要马上看医生。6 L1 h$ N5 a0 s6 v6 z
3 S1 ]7 j/ ^/ m: g8 M" i 第四式:玉蟾吸真瘦小腹
4 S2 V/ R' x4 S, t$ F6 U( m5 A . n T8 g0 S; d
方法:双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差,不要再继续做,休息一阵子。 |
|