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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!7 ?2 Z: ~" E" ?& k
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瞧瞧你的屁屁及格吗?* G! I( [' Q% |/ z- q2 A
性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!. [5 g: c6 I' i4 J3 F, S
动出你的美臀
5 }4 w2 Y8 C8 E& ^; m, @- X 甩掉臀与后腰之间的赘肉: Y, w7 c, f9 o0 E
口诀:抬抬腿、提提臀
! i/ t, q9 B- b4 i+ `4 ~3 _' C 方法:
+ p5 t6 `) V m" r% W 1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。4 Q8 S5 x, ]9 n7 k4 T8 N6 Q' O5 w
2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
3 W1 c: g9 L; `2 V* G 3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
2 t8 S- F2 x) @ H 提臀消脂更结实肌肉
5 ?2 s9 Q, v& c 口诀:小狗方便姿、提臀好教材/ Z, Q& S3 p% D6 J
方法:7 \% y' t4 P H+ j+ z
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
: c0 Y* I( R1 J! d$ @7 z 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
$ Q* R3 m- C" l0 _! n* d/ f r 3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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