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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
, r+ k# J& H' U% q/ w3 \( v 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
5 D% B7 c V/ v D4 E& ^[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
5 t* R$ b6 k% ? 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 3 E8 s7 }% [: z% l
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
) Z8 R! X" l* e( ~% D) S& a$ A 运动区
2 F% G* F; }! R0 V' e 收在刷牙漱口时 ! G8 t% y7 M" C' E8 A8 ^$ ~3 K, W
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
0 b4 j- T: y% I: v4 L2 m1 c: ?5 A b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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, ^! Q0 r. x; d$ m$ Z1 z& Z, u$ T[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]" L% G4 {4 S) s( {
收在沐浴松弛时
* A- K6 T2 e4 f: _! q& D 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 , W; c, n$ j! d0 u- ~$ a& {: j
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
6 L& [' p3 y9 e8 m3 I; ~ b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 7 z1 _5 L, I- D6 A- ~; \
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9 p; E" p* W6 }% {$ [7 s[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]5 H: m8 C$ |" l8 W0 `' O2 @, U9 x9 _
站立式
5 }% g/ j! n1 @# D: J' P @9 C a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 # T- S% m+ i) g; W+ }" V& E
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。& B5 S. D! }9 t1 X& Q
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]6 s# ~( F5 c- ~
仰卧式
( B+ V& A0 h2 V2 R% c a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
( Q0 O) C0 Y* R' I3 `- Z b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。; I! g6 k) L* I) n
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' T$ P' `8 _7 j, d9 V[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
% `# _1 T# I& j3 z# Q3 h0 W 俯伏式 " M3 M* s* U* {6 @3 H% W0 n0 P
a、手脚伸直伏在地上。 " [+ W) M* e' `- v. _
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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3 W+ R7 \1 a1 m. a9 q6 M! N个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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