|
|
 5 e5 x9 ~8 d2 \% i0 M- D. L8 ~
一、以收缩大肌肉为主
8 x' e$ e/ Q, D/ U0 [6 J/ P* Z
( e% S$ L- V; \2 e 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
' K4 j3 J5 C9 n7 }& k5 l3 w, Y6 ^8 ~" O) E {. u" ^
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。! s: S2 n+ K8 G- r* g
6 [' X0 g, S2 L! [/ Z
8 }% Z" K4 t& N 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。: [/ u1 ?) Z! e9 N. \
二、强化平日较少使用的肌肉 , ^. e+ t8 E$ ]' x0 v# x1 n
, z7 a, k8 ~5 t$ |
, w1 o/ ~9 O. t Z
! j& P7 J9 Q& m; l
1 C( K$ S9 T5 {, i4 p( a4 p 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。7 `& b/ x6 C1 z* E T6 r
6 u$ ~7 d3 J/ B0 G, N' i) X0 O4 f# K" P6 D- m+ _6 V
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。8 }& \( \# V- X
/ l% O( O8 p& o
) J* ^, G, U0 r/ R4 G3 t U
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。) {! M9 X1 P# S% R' d: V, o
 . y, b+ X: ] v$ z
三、加强运动效果* m3 t) [1 d2 w' W
# ]! V( V9 a% j Y/ k0 N: r 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
3 Q6 v2 s) }! r' _% P2 S9 F! _
9 y8 a% B. D5 ]* @) L/ s0 \. |5 D1 s8 Y
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。6 E& R8 `7 q3 Q: U
; Z1 c+ [7 i e! g6 x
1 x- f! a6 U/ H* S& S7 _; y 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15