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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - R- o' w6 O# ]+ c
手部运动
2 \3 R' c2 y: c; P, u A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 U' s, O- v6 l* G- X B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。% _1 Z0 F( M" ]* s% O- | n- w X1 I( w
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ S! @' R+ y* U, A
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: f. X8 {/ O' \
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( t- ]/ c" V" d1 ~) a+ U 将两手上下摆动，放松。
- G, V3 z/ [4 G4 H) P+ q& u. r 颈部与肩部运动8 l# F+ J5 m9 R$ A: H
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% Z' ?$ P) E# s' S, q6 D5 P) u 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* H. q4 C, k) l; y) s T1 S- k; B* p
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 R! G, l, X- I- `
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- g6 U o8 q3 n: N3 L 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 W3 G4 L; J- g* v C
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( s6 Y0 y/ E* M9 {* B
脚部与足部运动; }" H( c, s e
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 T" Z4 w0 o/ P) ~8 [ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" a+ i( }2 w+ a9 {
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 a. k: M9 W3 v! W9 H4 }4 C 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 `. U) A$ n% f3 d5 A# s$ O 手部与脸部运动1 E4 _' P. @4 j
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" b% ?7 s0 x A0 c9 E4 s( Q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) Q y8 ~( J0 ]) _! V$ }, }; m1 X
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 [# x2 s! S' j9 ?) F 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 ?" A% K$ ^) m4 D$ J
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* p! W2 x& z5 ?0 L5 ~5 E! M
沿着下颚向下按摩。1 a- p% H- Z/ x7 L
下颚左右转动各5次。
# M+ D! a m. p& `# H( c: C 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 c" k9 b8 Q' b 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试