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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 : I8 u$ O6 f( A
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜# j2 C" X( E, g# V4 s
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
/ N {4 }7 r, O- M7 E6 I橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。) C9 A S0 z& t
5 _' J, k" T, B- b4 p0 A第二梯队:谷物4 g3 F7 z- m, d& ~
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。* A2 I; U3 x9 P: S) Z! D
7 E6 {# o. L) z; b% z2 C B第三阵营:牛奶和奶制品
+ J& }- O5 I/ _5 _2 C- r低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线:肉和坚果
: F$ |4 S; G I1 K2 r鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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: P6 ~7 a% ^0 E( P' M) `四大原则:" }/ Q' ?" X3 U" ~) a) k
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;9 K) l6 T+ {+ I5 S+ |
原则二:两餐之间避免吃糖;2 y: ^, C( r0 a8 a. p* u
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
' R, ~- s& Y7 c! z+ U原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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