|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 . F8 p9 f2 I b2 R
) U2 B# {" L2 X4 ?& O$ h
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
2 P2 `1 R( d8 K: j' ]9 z莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
% Y' x) T2 m+ S7 f, a橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。" c+ `% F. [, ] M: q
; [+ |: e: x' ]7 @* {6 O第二梯队：谷物% c. D7 t3 v, D2 T
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。6 t5 p# K, o; j1 a
) s4 S6 F/ D/ m' O
第三阵营：牛奶和奶制品' Y$ Q6 t8 I4 ^( Q3 T" D8 N6 J, h$ b1 X/ a
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。8 A7 n8 A5 t# L% `1 F& x/ }; `; _
) h$ z- G4 v% b @0 E4 _9 E
最后防线：肉和坚果5 B) n; j1 e0 Y
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。* M* n8 v+ K7 y3 ~3 o
4 |) T; V, u; M四大原则：
# {/ ]; u0 q2 h+ A+ y, {6 I3 q; b原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
O2 x. |: ?+ }0 v& P原则二：两餐之间避免吃糖；, m. O& R+ G5 s( n/ ~+ K
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
9 q9 o1 D9 Z. o原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡